香蕉是健康的,但你不应该raybet投注吃太多

香蕉是甜的和令人满意的,完美的食物当你需要一个小的容易消化的能量。然而,吃太多的香蕉不健康。raybet投注它可能导致体重增加和一个在你的营养不平衡。

一个媒介香蕉含有105卡路里的热量,根据美国农业部。如果你不是很多卡路里只吃一个。然而,如果你吃超过一分之一天,这些热量可以真正增加。

例如,一天吃五香蕉525卡路里。如果你每天吃10个香蕉,这是一个额外的1050卡路里的热量。取决于你吃其他食物,香蕉太多可能导致你超过一天的热量需求。

把视角一天吃五香蕉能做什么你的腰围,有助于知道你应该摄入多少卡路里。根据美国人饮食指南,平均适度活跃的26岁和50岁之间的女性每天需要2000卡路里的热量。适度活跃的男人在同一个年龄段需要每天2400到2600卡路里。

如果一个35岁的女人每天吃五个香蕉,这将使她每日热量的需求增长了26%。每天吃10香蕉会提供超过一半的卡路里。

你的身体需要一定数量的卡路里每天支持生理功能,如消化、呼吸、以及体育活动你参与每一天。任何你的身体不需要的热量,它存储为脂肪。随着时间的推移,你的脂肪储存增加,体重增加的原因。

根据梅奥诊所3500卡路里= 1磅脂肪。从理论上讲,这意味着如果你吃3500卡路里的热量超过你的身体所需要的能量,你就会获得一磅脂肪。每天吃500卡路里的香蕉可以使你获得一磅脂肪。

水果含有天然糖从果糖,蔗糖和葡萄糖。一个媒介香蕉含有近15克糖,每克包含4卡路里。这意味着香蕉占超过一半的糖水果的总热量。

糖的水果并不一定是坏事;这当然不是一样不健康给你加工糖糖果和苏打水。raybet投注水果与其他营养物质,抵消了糖和保护你的健康。但吃太多对你不好。

香蕉等热带水果,如菠萝、含有更多的糖和碳水化合物比其他水果。这意味着他们不是血糖控制的最佳选择,这对糖尿病患者尤为重要。

因为香蕉的体型,也很难判断你吃多少碳水化合物。一个超大香蕉35克的碳水化合物和近20克的糖。

如果你有控制你的血糖问题,更重要的是坚持推荐用量。根据梅奥诊所,你应该坚持一份香蕉含有不超过15克碳水化合物。

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假设你不吃更多的卡路里比你需要的;相反,你减少其他食物适合五个香蕉在你的日常饮食。例如,不吃鸡胸肉,用橄榄油糙米和菠菜吃晚饭,你吃香蕉。每隔一段时间这样做不会产生很大的影响你的营养摄入。然而,每天都这样做。

香蕉很少包含了大量的蛋白质和脂肪,这两个你需要在一个健康的饮食。raybet投注成人平均每天需要46 56克的蛋白质,和20 - 35%的饮食应该由脂肪、根据国家医学研究院。

你需要足够的蛋白质构建肌肉和其他组织和免疫系统的健康。脂肪,尤其是有益心脏健康的不饱和和不饱和脂肪raybet投注,营养吸收和激素生产是至关重要的。如果你更换其他健康食品,如精益蛋白质和植物raybet投注脂肪,用香蕉,你可能错过重要的营养素需要身体健康。

也许你听到了谣言吃超过六个香蕉可以杀了你。这个都市传说来自主演的电视剧“白痴,”瑞奇·热维斯和卡尔·皮尔金顿。在其中一集,皮尔金顿告诉杰维斯,“如果你吃超过6,它可以杀死你,“显然的解释为什么成捆包装香蕉不大于6。

所谓的死因是钾中毒。香蕉富含矿物质,与一个中等水果含有422毫克。根据莱纳斯鲍林研究所,成年人每天需要4700毫克的钾,因此你必须吃香蕉超过10只到每日推荐摄入量。

然而,你不得不消耗更多的钾,钾中毒风险。莱纳斯鲍林研究所报告称,摄入18克或更多的钾一次可能导致危险的高血压钾的水平,但这需要消耗171中香蕉。

香蕉是绝对值得吃定期。它们富含纤维,与3 g /媒介水果。膳食纤维是植物性食物的一部分,你的身体只能最低限度消化。它穿过你的消化系统大多完好无损,改善消化,也提供其他福利,包括降低胆固醇。

纤维还有助于减缓糖的吸收到你的血液中,它已被证明有助于减肥,因为它可以帮助控制食欲和能量摄入,根据2017年的一项研究营养物质。

香蕉富含许多维生素和矿物质也需要身体健康,包括维生素b6、维生素C和锰。它们还含有抗氧化剂的多巴胺和儿茶素,根据Healthline。

当然,有太多的好事。与任何食物,香蕉应该适量食用,他们不应该代替其他健康的食物在你的饮食。raybet投注当你决定吃一个香蕉,坚持健康的食用份量,美国农业部说这是一个中等大小的水果。raybet投注

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