香蕉对减肥有利吗?

香蕉含有纤维和抗性淀粉,支持减肥。他们也有营养,能量密度低的食物,有利于减肥。他们不辜负他们曾经的坏名声diet-wrecking水果来避免。

但当谈到一个香蕉饮食,结果真的取决于热量。你应该设置你的每日卡路里的目标,确保健康的减肥,必须包括香蕉的卡路里作为每日总摄入量的一部分。raybet投注

温和的卡路里,你可能想知道如果一个香蕉减肥是一个很好的路要走。但其果实可以工作在任何饮食计划,但首先需要一个每日卡路里的目标。如果你不确定你消耗多少卡路里,记录每天的吃喝几天统计总热量。

减肥和保持它的最好办法是每周只有1到2磅下降,报告疾病控制和预防中心。确定热量达到减肥的目标利率,你每天的卡路里摄入量减少500到1000卡路里的热量。现在你可以计划工作香蕉在你的菜单。

一个大,8英寸香蕉有121卡路里的热量,但如果你选择一个小,6英寸的香蕉,你剃掉四分之一的只有90卡路里。香蕉供应的完全数卡路里零食,但也有足够的热量毁了如果你满足你的每日卡路里饮食的目标,然后随机添加香蕉。

而香蕉提供一系列的营养,他们是优秀的钾和维生素B6的来源,大约10% RDA的营养你不可能指望——维生素C。

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香蕉含有的抗性淀粉和纤维不仅支持减肥,而且还有助于消化系统的健康。一个大香蕉约4克的膳食纤维,这使得它很好的来源基于建立的推荐摄入量医学研究所:每天25克为妇女和男性38克。

纤维在减肥方面扮演着重要的角色,因为它减缓消化速度,这能帮助你产生饱腹感,同时保持血糖平衡。避免血糖峰值使得它更有可能的是,你的身体就会燃烧脂肪能量,根据一篇文章营养学杂志》。

大部分食物是淀粉复杂碳水化合物葡萄糖提供能量,但是有些食品含有一种不同类型的碳水化合物称为抗性淀粉。抗性淀粉半消化状态的,相反,在结肠发酵。产生更少的热量为每克抗性淀粉比其他每克碳水化合物。绿色香蕉的最大来源,数量下降,因为他们成熟。

研究表明,抗性淀粉可能刺激储存的脂肪的分解,但是还需要更多的研究来证明其有效性,根据一项发表在2015年1月审查食品科学与营养的关键评论。至少,吃相同大小的绿色香蕉成熟香蕉可能意味着你吸收更少的热量,因为绿色的抗性淀粉。

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多年来,香蕉减肥的名声坏了,因为他们有更多的碳水化合物比其他水果。的确,大多数水果有更少的碳水化合物,但是一个大苹果有相同数量的大香蕉。

香蕉的碳水化合物也从23克在一个小香蕉31克在一个大香蕉。记住,一些碳水化合物在香蕉抗性淀粉,不含有其他水果。除了数量的碳水化合物,重要的因素是他们对血糖的影响。

碳水化合物组成的单糖没有纤维和淀粉引起血糖增加,这不利于减肥,有两个原因:第一,如果你不需要能量的糖,以脂肪的形式储存起来。此外,胰岛素血糖高峰时释放的发送信号,阻止脂肪已经在存储分解。血糖指数评级表明碳水化合物对血糖的影响。

香蕉成熟取决于他们的血糖得分,但平均来说,他们有大约50分,根据2008年12月审查糖尿病护理。这让他们含糖量低的范围内,这意味着他们有一个小的影响。然而,这是接近中等范围,始于56。

能量密度是一个术语,用来描述热量的数量每克的食物,报告疾病控制和预防中心。能量密度低的食物为更多的食物提供的热量,主要因为他们无卡路里的额外大量水和纤维。

被称为低能量食物的好处是,你可以吃更多的食物,同时保持热量,促进减肥。这也意味着你不必觉得饿当你节食。

除了他们的纤维含量,香蕉有75%都是水,这使得它们相当低能量密度食物。正如你猜到的,最新鲜的水果和蔬菜减肥饮食中工作得很好因为他们低能量密度。