吃香蕉使你发胖吗?

有些食物比别人更容易让你变胖,但是香蕉并不是特别容易使人发胖。他们足够低热量健康,填充没有毁了卡路里的预算你的零食raybet投注卡路里计数器。

另一方面,香蕉不是无卡路里的食物,所以他们的热量必须包含你的每日卡路里目标的一部分。超出了他们的卡路里含量,香蕉富含抗性淀粉和纤维,更可能导致体重比体重增加。

的香蕉的热量适宜的饮食中包括不会导致体重增加。一个小香蕉含有90卡路里的热量,甚至一个超大香蕉只有135卡路里的热量,根据美国农业部国家营养数据库。

这个范围低热量与营养价值的结合意味着香蕉是健康的零食,建议raybet投注医疗在线。一个大香蕉还填补了1杯的每日水果的要求1又1/2杯。香蕉就不会让你增加体重,但如果他们高热量饮食的一部分,他们将会造成额外的磅的食物之一。

当你消耗更多的卡路里比你需要的,多余的热量进入存储在你的身体。其中一些被存储为糖原,然后再利用能源当肌肉活动增加。不幸的是,身体对糖原存储空间有限,所以剩余的热量转化为甘油三酯和以脂肪的形式储存起来。

需要3500卡路里增加1磅脂肪过剩,所以体重增加发生数周持续消耗太多的热量。如果你每天吃一个大香蕉,额外的卡路里超过你的每日卡路里的预算——需要大约30天的卡路里加起来等于一磅体重。

香蕉含有更多的淀粉比其他一些水果,但这并不意味着他们会使你发胖。重要的是要考虑淀粉的类型,它的卡路里和整体对血糖的影响。

香蕉是一种淀粉的最佳来源之一抗性淀粉,在你的身体行为和可溶性纤维一样。穿过小肠不被消化,所以不提供相同的卡路里的淀粉消化成糖和用于能量。然后它促进肠道健康因为它是由细菌发酵在结肠。

成熟的香蕉含有约1.23克每100克的重量,抗性淀粉的报告英国营养基金会重136克,这意味着一个大香蕉有近2克的抗性淀粉。

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一个大香蕉还含有3.5克的膳食纤维。所有类型的纤维更有可能比加磅帮助你减肥,因为纤维让你感觉饱了。纤维和抗性淀粉也停止在血糖波动,可能会导致体重增加。

高水平的血糖增加,更多的机会将会以脂肪的形式储存起来,而低血糖会让你感到饿了,这可能会导致暴饮暴食。

一个大香蕉总量为31 g碳水化合物,10%的每日价值基于2000卡路里————一天的饮食。因为总碳水化合物包括纤维和抗性淀粉,你可以减去25.5克的净碳水化合物。

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虽然这是高端相比,一些水果,香蕉并不孤单。例如,一个大苹果31日总碳水化合物和5克的膳食纤维,所以最终的净碳水化合物一样一个大香蕉。

如果你遵循低碳水化合物饮食,这将是更大的挑战,包括香蕉在菜单上。推荐的每日膳食碳水化合物的免税额是130克,根据食品和营养委员会。

每天摄入少于130克被认为是低碳水化合物,虽然标准定义的低碳水化合物饮食尚未建立。少于30克的碳水化合物的饮食每天低碳水化合物,它应该是一起精心策划的注册营养师或医生。

底线是,即使你计算净碳水化合物一个香蕉,一个大香蕉提供了近20%的每日摄取的碳水化合物,如果你每天摄入130克碳水化合物。你的饮食可能无法适应香蕉如果你消费不到130克碳水化合物。

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一个生力的援助技术或物质,促进体育锻炼和提高运动性能。一些最重要的生力的艾滋病是那些确保肌肉有足够的碳水化合物,以支持正在进行的锻炼,和香蕉在这个能力做得很好。

虽然这并不能证明或反驳他们的影响体重增加,它突出香蕉的另一个角色,这是他们可能帮助你减肥通过支持一种运动方式。

在一项研究中,训练有素的骑自行车的人从事时间试验、香蕉一样持续血糖和性能消耗6%的碳水化合物饮料,根据《公共科学图书馆•综合》。研究人员得出结论,香蕉是好的锻炼因为它们含有碳水化合物、抗氧化剂和营养,如电解液钾。

另一项研究观察的影响香蕉和梨对男运动员在自行车的性能试验。只摄入水相比,演出时间快5%,香蕉被用于能源和梨快3%,根据2015年的一篇文章发表在蛋白质组研究期刊》的研究。