吃一串香蕉会让我增加体重吗?

香蕉是水果时,奇怪的是有争议的决定他们是否会让你快速增重(或失去)。由于碳水化合物含量,有些人甚至避免香蕉相信每天吃两个香蕉会导致体重增加。

同时,pop-fitness谱系的另一端,一些生徒用香蕉的大部分饮食声称它帮助他们保持自己的体型。然而,几乎没有直接的信息发现,carb-conscious节食者剩下想知道香蕉可以帮助或伤害他们的努力。

没有证据表明吃一串香蕉会使你增重快——至少不超过任何其他食物。的哈佛T.H.成龙公共卫生学院说,没有证据表明香蕉导致体重增加。

陈T.H.学校继续引用了超过100000名参与者的长期研究,发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上2015年9月,不同的水果和蔬菜的影响体重。研究发现,香蕉消费与更少的体重的增加随着时间的推移,尽管强烈不如苹果,梨子和浆果。

吃过量的时候,就像,你的身体就会以脂肪的形式储存能量,但没有理由认为吃一串香蕉,确切地说,是一种快速增加体重。一个大香蕉了121卡路里。

如果你每天多吃香蕉除了常规的食物,它可以很容易吃更多的热量比你所需要的。说完这些,香蕉是钾和其他营养素的良好来源,和整体有更好的营养成分,例如,一个饼干。

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不是容易盲目地扔回香蕉你可能与其他食物的方式,可能是因为香蕉含有纤维,与饱腹感,有助于根据美国食品和药物管理局。

这将表明,只要他们适量吃,香蕉肯定可以减肥计划的一部分。碳水化合物也促进“消化”。Even though bananas might alarm carb-phobes, the fiber in bananas slows the rate at which they're digested, preventing the blood sugar spike you might get from sugary desserts.

有证据证明并建议说有益健康的纤维2014年9月,如研究杂志上肠道显示,摄入高纤维之间的关联,减少肠道疾病憩室病的风险。此外,2015年7月的一项研究Diabetologia指出高纤维饮食与降低2型糖尿病的风险。

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所有的担忧中碳水化合物的数量香蕉,这是值得考虑的质量的碳水化合物。血糖指数是指多少食物含有碳水化合物会提高血糖,根据美国糖尿病协会。

研究表明,食用低GI食物可以帮助控制体重,防止与肥胖相关的疾病,如一个荟萃分析2013年6月发表在《华尔街日报#雷竞技网址》营养、代谢和心血管疾病。

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取决于他们的成熟,香蕉已经低到中等GI,不够成熟的香蕉有最低,根据提供的血糖指数搜索工具悉尼大学。这意味着香蕉一般不会引起血糖峰值你可能会看到从其他carbohydrate-laden饮食,比如白面包。出于这个原因,香蕉,尤其是不够成熟的,可能有助于影响减肥。