水果是其中之一最受欢迎的食物美国食物的种类。虽然浆果等富含抗氧化剂的水果的好处众所周知，但梨、苹果和香蕉等常见水果也有很多营养价值。的美国人膳食指南建议每天食用水果，因为这些食物是多种营养物质的良好来源维生素，矿物质和抗氧化剂．
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苹果的营养价值
世界各地生产的苹果种类繁多。虽然你可能最熟悉的是红苹果、金苹果、史密斯奶奶苹果和富士苹果，但大多数人都尝试过其他各种类型的苹果，包括蜜脆苹果、Macoun苹果、Cortland苹果、Cripps Pink苹果和Gala苹果，这取决于你住在哪里。
红苹果的平均重量在158克到260克之间，而史密斯奶奶苹果的平均重量在144克到206克之间。根据美国农业部的数据在美国，一个典型的200克苹果通常含有约117卡路里的热量，其中含有约0.4克脂肪、0.75克蛋白质和约28克碳水化合物。这些碳水化合物中大约有10克是糖。一200克奶奶史密斯苹果，你可以找到:
- 5.6克纤维
- 每日钾摄入量的6%
- 每日维生素A摄入量的6%
- 每日维生素K摄入量的6%
- 6%的铜的DV
苹果也含有少量的(1%到4%之间)必需的维生素和矿物质，包括维生素A、复合b族维生素、磷、铁和镁。虽然苹果有很多种，但它们的营养差别很小。例如，史密斯奶奶和红色美味的营养价值最多只有百分之一的差异。
梨的营养价值
和苹果一样，梨也有很多不同的种类。它们的大小和苹果差不多，平均一个梨的重量在140克到230克之间。和苹果一样，梨也有很多种。
就像你不会说红梨的味道或质地和史密斯奶奶的相似一样，你也不会拿普通的梨和亚洲梨做比较。根据美国农业部的数据在美国，平均200克梨中含有114卡路里、0.2克脂肪、0.8克蛋白质和约30克碳水化合物。其中一半以上(约20克)是糖。200克梨子,你会发现:
- 6.2克纤维
- 18%的铜需要量
- 维生素C的10%
- 每日维生素K摄入量的8%
梨也含有少量(1%到4%)多种其他营养物质，包括钙、铁、钾、镁、磷、锰、复合b族维生素、维生素E。
与苹果不同，梨之间的差异可能更加极端。亚洲梨每200克梨含有84卡路里的热量，比一般梨的热量要少。虽然亚洲梨的脂肪和蛋白质含量大致相同，但每200克梨只含有21.4克碳水化合物。与普通梨相比，这个量含有更多的纤维(7.2克)和更少的糖(14.2克)。一个200克大小的亚洲梨有:
- 每日钾摄入量的6%
- 12%的铜需要量
- 每日锰摄入量的6%
- 每天摄入维生素C的8%
- 每日维生素K摄入量的8%
亚洲梨也含有少量(1%到4%)的其他营养物质，包括镁、磷、复合b族维生素和维生素E。
香蕉的营养价值
与苹果和梨相比，香蕉含有最多的卡路里和宏量营养素。根据美国农业部的数据在美国，一根200克香蕉含有178卡路里，脂肪0.6克，蛋白质2.2克，碳水化合物45.6克。在这些碳水化合物中，14.4克是糖，5.2克来自纤维。在200克香蕉中，你会发现:
- 每日钾摄入量的16%
- 每日镁摄入量的12%
- 18%的铜需要量
- 每日锰摄入量的24%
- 每日维生素C摄入量的20%
- 每日维生素B1摄入量的6%
- 核黄素(维生素B2)需要量的12%
- 每日所需烟酸(维生素B3)的8%
- 每日维生素B5摄入量的14%
- 每日所需维生素B6的44%
- 每日所需叶酸(维生素B9)的10%
香蕉也含有少量(1%到4%)的其他营养物质，包括维生素E、维生素A、硒、锌、磷和铁。与梨和苹果相比，香蕉含有最多的维生素和矿物质。
根据2014年5月的一项研究营养杂志》,香蕉也有更多的抗氧化剂与苹果和梨相比，吃香蕉的营养价值非常明显。然而，2014年5月的另一项研究农业与食品化学杂志这表明苹果比香蕉含有更多的抗氧化剂，但香蕉比梨含有更多的抗氧化剂。
你也应该意识到香蕉往往比较小与苹果和梨相比。由于一根香蕉的平均重量在81克到152克之间，你可能需要吃两根中小型香蕉才能获得这么多的营养。
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吃梨、苹果和香蕉
不管你选择什么水果，它们都是认为是健康的raybet投注．根据美国人膳食指南在美国，大多数人没有摄入足够的水果。然而，食用植物性食物，如蔬菜和水果，会有所帮助降低患慢性疾病和某些癌症的风险．
膳食指南建议每天食用2杯水果。一杯这些水果大约相当于:
- 150克切片香蕉
- 140克切好的梨片
- 109克苹果片
这意味着一根大香蕉和半个苹果或梨可以很容易地满足你每天推荐的水果摄入量。果汁，冰沙，罐头和干果这些都有助于你每天摄入水果。然而，完整的新鲜水果是被认为是最健康的事实就是这样富含纤维而且不含任何添加糖．根据2014年5月的营养学杂志完整的水果也可能比煮熟或腌制的水果含有更多的抗氧化剂。