膨胀后吃香蕉

你应该知道,如果你的胃吃香蕉后感觉有点奇怪,腹胀并不少见。香蕉含有不同类型的碳水化合物会导致肠胃问题。

幸运的是,减少你的用量和吃特定类型的香蕉通常可以帮助防止膨胀的胃。

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根据美国农业部,平均中型香蕉(118克)105卡路里。香蕉是主要是碳水化合物,包含大约27克碳水化合物。只有3.1克来自纤维,而14.4克来自糖。香蕉还含有少量的脂肪(0.4克)和蛋白质(1.3克)。

在每一个中等大小的香蕉,你会发现:

• 每日价值的9% (DV)钾
• 8%的镁的DV
• 10%的铜的DV
• 14%的锰的DV
• 11%的维生素C的DV
• 7%的DV核黄素(维生素B2)
• 5%的DV烟酸(维生素B3)
• 8%的DV维生素B5
• 25%的维生素B6的DV
• 6%的DV叶酸(维生素B9)

考虑到他们的有益营养,香蕉通常被认为是健康的食物。raybet投注然而,香蕉也有其他好处。这些水果含有可发酵碳水化合物短链和可发酵的纤维。这些类型的碳水化合物益生元。这意味着吃香蕉可以改变微生物的类型在你的胃肠道有益的方法。

许多不同的食物会导致臃肿的腹部。食物导致腹胀和天然气可以来自任何食品集团。例如,一项研究先进的生物医学研究从2016年4月显示高脂肪的食物可引起腹胀等胃肠道副作用,而研究杂志的护士2016年5月讨论潜在的碳水化合物会引起腹胀,腹痛和其他肠道问题。

鉴于香蕉主要是碳水化合物,香蕉肿胀可能由这个特殊的常量营养元素造成的。被称为可发酵的碳水化合物,导致肠胃问题,短链的碳水化合物。

这些类型的碳水化合物有各种形式。你会知道的FODMAPs,这代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇。许多水果含有可发酵碳水化合物——具体来说,果糖和多元醇(单糖)。

不过,香蕉通常不被认为是最严重腹胀的食物。事实上,香蕉低碳水化合物的类型让你膨胀。水果,更容易引起腹胀和其他肠道问题包括苹果,梨,西瓜,桃子,李子和油桃。水果像苹果、梨和西瓜富含果糖,而水果像桃子,李子和油桃富含多元醇。

所以,为什么一个香蕉让你膨胀?根据莫纳什大学,香蕉不都是一样的。农民品种,种植或成熟香蕉会影响可发酵碳水化合物的量。例如,香蕉,当他们没有得到足够的水果聚糖可能超过平均增长,就像那些暴露在低温(如冰箱)。

如果你吃香蕉后出现腹胀,你可能需要避免成熟的香蕉,或者至少是避免它们成熟的你让在家里在你的冰箱。

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虽然看起来容易避免成熟香蕉和选择绿色,生的相反,两个版本有可能让你膨胀。而绿色香蕉缺乏大量的果聚糖,它们往往更富有可发酵的纤维。

的可发酵的纤维你会发现在绿色香蕉被称为抗性淀粉。然而,有其他类型的可发酵纤维、果胶等,你也可能发现在水果和蔬菜。

可发酵碳水化合物,如FODMAPs,可发酵的纤维是不一样的。可发酵纤维长链碳水化合物,而FODMAPs短链的碳水化合物。这两种类型的碳水化合物发酵速度不同。纤维发酵比FODMAPs缓慢,通常产生气体以较慢的,稳定的。

尽管可发酵纤维等问题不太可能导致腹胀和短链相比,可发酵的碳水化合物,他们仍然可以影响你的肠道。如果你吃绿色香蕉后出现腹胀,你也许需要向你的医生或营养师找出哪些类型的碳水化合物引起的反应。

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虽然香蕉的可发酵碳水化合物通常是健康的,他们在过度会对你有害。raybet投注从本质上说,香蕉的机会让你有一个膨胀的胃取决于你决定吃多少。

你可以在你当地的超市里看到,香蕉有一系列不同的大小。一般来说,你会发现他们从额外的小额外的大。实际重量而言,这意味着:

• 额外的小香蕉是81克,通常小于6英寸长。
• 小香蕉是101克,通常在6和7英寸之间。
• 中型香蕉是大约118克,通常是7到8英寸长。
• 大香蕉是大约136克,通常是8和9英寸之间。
• 超大香蕉是大约152克,通常是9英寸或更长。

的美国人饮食指南建议每天食用2杯水果。一杯香蕉片是相当于一个超大香蕉,在150克。如果香蕉有让你膨胀的倾向,你可能想要首先确保你吃每天不超过一个服务和整合其他健康水果到您的饮食作为一种替代方法。raybet投注

然而,如果你在饮食除了标准2000卡路里的饮食,食物份量可能是不同的。例如,某些食物,如low-FODMAP饮食,建议使用不超过1/2杯水果每顿饭,虽然莫纳什大学特别建议消费不超过三分之一的香蕉作为服务。

如果你经历了一个膨胀的胃,吃香蕉,你可能需要让你的部分小和空间你的水果消费。