苹果能使你增加体重吗?

包括苹果在内的任何食物可以让你增加体重,如果你每天吃比你燃烧。事实上,苹果贡献健康卡路里如果你的目标是体重增加。raybet投注但如果你看总热量摄取,苹果更容易帮助你减肥比负责额外的磅。明星成分是纤维,使你感觉很饱,保持血糖平衡和更进一步。苹果中的纤维可能会改变肠道微生物的方式支持减肥。

体重增加或减少时,它的所有关于卡路里与消耗的卡路里和能量。一个中等的苹果皮含有95卡路里。这足以导致体重增加,如果你一天的消耗你的卡路里,然后为零食吃个苹果。尽管这是一个健康的零食,如果你每天吃9raybet投注5卡路里,你将消耗475卡路里过剩的最后一个星期。率,苹果可能会在两个月内增重一磅重。

如果你是低碳水化合物饮食后,重要的是要知道所有的苹果的卡路里来自25克的碳水化合物。没有一个标准定义的低碳水化合物饮食,但130克是你每天应该得到最小数量的碳水化合物,根据医学研究所的建议。基于此日摄入量,一个中等的苹果让你一天总碳水化合物的近20%。

一个苹果与皮肤4克纤维,但是你会失去一半的纤维如果你不吃皮。纤维吸收水分,所以它占用更多的空间的胃,让你感觉饱了。这也使食物通过消化道的移动更慢,所以你感到饱了更长一段时间。苹果的可溶性纤维延迟分泌的激素,根据目前肥胖报告在2012年6月。因为饥饿激素让你感觉饿,这个延迟可以帮助你抵抗吃。

尽管苹果包括19克糖的碳水化合物,纤维的存在确保他们消化和吸收缓慢而稳定的速度。因此,苹果不上升的血糖。保持血糖稳定防止波动从高到低,这意味着你不会饿了,吃得过多由于低血糖。它还阻止高水平的血糖被储存为脂肪。

血糖指数利率carb-containing食物根据他们吃后不久,对血糖的影响。它使用一个范围从0到100,0代表食物,不影响血糖;100代表纯葡萄糖引起的巨大的峰值;和任何得分低于55有小的影响。苹果含糖量低的范围内下降,38分。

苹果的可溶性纤维变成食物的细菌生活在大肠。事实证明,这可能会帮助你减肥。大肠的微生物有多余体重的人不平衡,导致炎症、代谢紊乱和肥胖。

纤维和其他non-digestible化合物在苹果——特别是奶奶史密斯苹果-微生物的平衡转移到一个健康的状态,这可能有助于减肥,根据一项研究发表在2014年10月食品化学。raybet投注

虽然还需要更多的研究来确定如何纤维和肠道微生物的影响体重增加和其他疾病,一群来自瑞典的专家发现微生物群影响氨基酸代谢,报道2015年10月分子系统生物学。使用实验室老鼠,该组织发现,一些肠道里的细菌消耗甘氨酸。这可能是肠道细菌和重量之间的一个连接,如甘氨酸水平低的人肥胖,报道Jens尼尔森教授在科学日报》发表的一篇文章。

减肥的一种方法是减少热量通过少吃食物。虽然这种方法,到头来你会感到饥饿,然后你可能会打破饮食。但是如果你选择低能量密度的食物,可以多吃,仍然有饱腹感,减少热量。能量密度是由一克食物中卡路里的数量,所以低能量密度”的食物有更少的热量每克。高的食品,水和纤维是能量密度低,因为他们在食物中添加了大部分没有贡献的卡路里。

像许多水果和蔬菜,苹果帮助控制体重因为它们富含水和纤维。#雷竞技网址一个中等的苹果重182克,包括156克水,这使得它大约86%的水。此外,代表16%的女性推荐4克纤维的纤维摄入量每天25克,10%的38克纤维,男人需要每一天。

当你在一个初恋,计划,使用苹果增加热量的最简单的方法是在两餐之间吃零食,晚上。三个苹果加上285营养丰富的卡路里。但随着添加磅的目标,还有其他方法使用苹果和增加卡路里,同时保持你的饮食健康。raybet投注

另一个简单的零食是对苹果片的花生酱,然后添加麦片。你也可以一个苹果切成一碗和香草酸奶,小麦胚芽或坚果和浆果。苹果好味道与土耳其,所以用全麦面包或皮塔饼三明治和其他蔬菜。

纽约果汁和奶昔是一个健康的选择,再加上你可以显著提高热量通过添加一勺蛋白粉。raybet投注苹果,香蕉和橘子汁使经典的奶昔;代替果汁冷冻酸奶和牛奶把它变成一个颤抖。到头来你会约300卡路里之前添加蛋白质粉,造成另一个100到200卡路里或者更多,这取决于你有多少粉使用。添加营养、风味和更多的热量不同组合的葡萄,梨,草莓和胡萝卜。