一个大苹果的营养信息

大多数苹果的营养成分差不多。大苹果对健康有很多好处。苹果在夏秋季节上市，但在大多数超市全年都有销售。节日苹果通常在8月上架，呈橙红色，带有黄色条纹。加拉苹果可以用来做沙拉或馅饼，也可以作为健康的零食吃。raybet投注

苹果以富含纤维而闻名。一个大的嘎拉苹果含有略多于5克的纤维。苹果中的大部分纤维都在果皮中，所以在吃苹果之前削皮会大大减少你摄入的纤维量。吃富含纤维的食物可以帮助你控制食欲，因为它们能让你的饱腹感持续更长时间。在饮食中摄入足够的纤维还能调节消化，维持健康的胆固醇和血糖水平。raybet投注女性每天应该摄入22到28克纤维，男性则需要28到34克。

在苹果中发现的天然糖是果糖，它能为你提供一定的能量。虽然大多数人都应该控制自己摄入的糖量，但一个甜苹果比含糖苏打水、糖果和加工过的零食更好，因为苹果提供了对你的健康很重要的额外营养。一个大的嘎拉苹果含有大约23克糖。

一个大苹果含有大约10毫克的维生素C，这种营养物质可以支持你的免疫系统，并产生胶原蛋白，促进皮肤健康和伤口愈合。raybet投注维生素C还具有抗氧化特性，这意味着它可以对抗自由基的损害，自由基会导致包括癌症和心脏病在内的健康问题。女性每天需要75毫克维生素C，男性每天需要90毫克。

碳水化合物应该占你每天摄入的卡路里的45%到65%，对于2000卡路里的饮食来说，每天的碳水化合物应该是225到325克。MayoClinic.com网站建议从水果、蔬菜和全谷物中获取大部分卡路里，因此嘎拉苹果是一个不错的选择。碳水化合物是你身体能量的主要来源。一个大苹果含有近31克碳水化合物。

在你的饮食中加入低脂肪和低热量的食物是满足饥饿感和控制体重的好方法。吃高脂肪和高热量的食物会导致体重增加，从而增加你患几种健康问题的风险。一个大的嘎拉苹果含有大约116卡路里和不到1克脂肪。