之前和之后吃什么锻炼减少乳酸

根据Healthline,均衡饮食的新鲜食品,靠肉类和谷物富含维生素B,脂肪酸和钾,可以帮助消除乳酸在肌肉,特别是当食物被消耗在运动。

这是一个常见的误解在体内乳酸引起疼痛。尽管乳酸生产运动后发生,它并不能直接导致疲劳的肌肉。的身体产生乳酸,或乳酸:

• 碳水化合物储存在肌肉糖原的形式,来自食物。
  

• 在开始锻炼,你的身体将糖原分解成葡萄糖。
  

• 细胞分解葡萄糖更多,将它转化为丙酮酸和乳酸。
  

• 丙酮酸肌肉线粒体,然后进入细胞三磷酸腺苷

  (ATP)——一种精力创建化合物组成。但是有一个限制多少线粒体丙酮酸的吸收和转化为ATP。
  

• 这就是乳酸是很重要的。当线粒体不能接受任何更多的丙酮酸转化为ATP,身体会产生更多的乳酸在肌肉进行补偿。肌肉乳酸使用能源,线粒体把它回丙酮酸。乳酸线粒体越多,越可以和用于能量在运动。
  

阅读更多:乳酸运动后会发生什么变化?

尽管乳酸的生产从激烈的体育活动并不一定导致肌肉酸痛,它可以导致乳酸酸中毒创建一个不平衡的身体的pH值。

乳酸的生产过剩时没有足够的氧气在肌肉分解葡萄糖和糖原。这是被称为厌氧代谢。

症状可能包括身体虚弱、肌肉痉挛或疼痛、疲惫或极度疲劳,头痛,腹泻和更多的。防止乳酸酸中毒锻炼的最好方法是练习会话之间保持水分和休息。

吃碳水化合物:开始锻炼会话后迅速,如早上的第一件事,会导致疲劳。有复杂的碳水化合物在锻炼之前,如豆类、蔬菜或谷类,给你身体一些燃料。

增加蛋白质和脂肪:专家们在Healthline还指出,蛋白质和脂肪燃料锻炼。蛋白质消耗锻炼之前被认为是提高性能,和脂肪被认为是一种温和的燃料来源——低强度运动。与小,吃均衡的饮食餐是一种健康的策略,能产生稳定的血糖和能量水平。raybet投注

水合物:别忘了水合物。的美国运动医学学院建议你至少喝500毫升的水前两小时锻炼。

热身:剧烈运动前热身增加你身体的温度和通水孔在准备锻炼你的肌肉。

在你锻炼时保持水分来保持你的身体功能优化。根据美国运动医学学院、水损失在运动时出汗应该取代率等于出汗率。

通过定期锻炼,不断增加你的身体锻炼的容忍,你将变得更加有效地占用乳酸。

吃:帮助肌肉恢复,吃一顿饭,既包含碳水化合物和蛋白质在两个小时的锻炼。适当的选项包括酸奶和水果,一个花生酱三明治,奶昔和土耳其在全麦面包和蔬菜。

水合物:喝两到三杯的水在锻炼期间每一磅你失去了锻炼。

冷却:冷却不一定防止乳酸堆积,但它确实阻止血池在下肢。在剧烈运动,血管可以扩大在腿和导致血池中如果你突然停止运动,这可以导致头晕或晕厥。

阅读更多:如何删除极端乳酸腿吗

一定要吃均衡的饮食,满足您的热量需要维持能量水平,达到性能目标。如果你的卡路里摄入量不满足您的需要,结果可以失去肌肉,增加疲劳和损伤的风险,而持久的复苏。碳水化合物容易分解成葡萄糖,最好的能源使用的肌肉和大脑。含碳水化合物的点心可以帮助燃料锻炼。