4补充和营养,可以帮助对抗乳酸

在锻炼,你的肌肉使用和产生能量通过一系列有氧和厌氧过程。当氧流不断通过肌肉,废弃的副产品形成肌肉的新陈代谢被有效的一部分。

然而,当氧气有限,副产物积累。乳酸是一个这样的产品,它导致了“燃烧”感觉在高强度的训练。乳酸作为整体的一部分发生肌肉能量输出,但是过多的创建一个高酸性的环境。安全的锻炼习惯和饮食可以作为缓冲乳酸在肌肉。

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乳酸积累过剩曾被认为会导致肌肉酸痛和疲劳后在天艰苦的锻炼。然而,研究表明,乳酸作为燃料来源的肌肉组织,肌肉细胞提示能量分布和有效的燃烧,如上所述的以科学为基础的网站PhySorg。间歇训练,或者短时间的高强度运动,帮助身体学会消除乳酸更快。

肌肉恢复和减少疼痛的关键在运动后摄入足够的营养,避免活动引起损伤和肌肉的崩溃。许多场外补充剂声称能够抗乳酸和诱导肌肉恢复。在使用这些产品之前,和你的医生谈谈。

镁是一个重要的膳食矿物质负责代谢功能,包括能量和氧气的生产使用。镁的饮食或通过补充可能有利于减少乳酸堆积在剧烈运动中,根据HealthLine。

饮食中的镁来自食物,如豆类、坚果、绿叶蔬菜和粗粮。镁补充剂可用不同的形式,但一般与缓冲化合物混合,防止过量摄入的纯镁在血液中。

《每日推荐镁津贴成人是320到410毫克。在使用镁补充剂前,请咨询您的医生。

肌酸是一种自然产生的氨基酸,你还可以从protein-containing消耗的食物。磷酸肌酸转化成在新陈代谢和存储在你的肌肉。肌肉细胞提供能量,特别是在运动。

肌酸可以作为乳酸缓冲区如果足够多存在于你的肌肉在锻炼之前,它可以帮助肌肉恢复运动后消耗。补充形式可用粉末、液体、平板电脑或饮料。前服用肌酸,请咨询你的医生,因为太多的在体内产生一种对肾脏和肝脏有害的副产品。

ω- 3脂肪酸饮食必需品重要的心脏,大脑和代谢功能。富含ω- 3脂肪酸的食物包括鱼类和坚果。这些食物也含有丰富的蛋白质,这是很重要的对肌肉的增长,修复和恢复。

这些类型的补充证明有助于肌肉恢复重锻炼后,出版于2014年的一项研究指出体育科学与医学杂志》上。然而,与大多数补充剂,剂量不同,应该在使用之前与你的医生讨论。

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