4好的食物帮助击败乳酸累积你的腿

而灼痛的想法辐射虽然你的腿部肌肉似乎令人担忧,许多运动员都太熟悉了。肌肉产生的乳酸,勤劳,负责痛苦的感觉。

提高运动性能要求推进这种疼痛,但研究指出一些营养物质可能有助于给运动员一个边缘。碳酸氢盐,小苏打;富含钾的食物;新西兰黑加仑子;和high-magnesium食品都是强大的征服乳酸和帮助腿部肌肉恢复。

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快在剧烈运动时,你的呼吸,因为你的身体试图输送更多的氧气到肌肉。通常,使用氧气生成能量,称为有氧能量。然而,当你的肺部无法跟上的能源需求,如在短跑或举重,你的身体利用厌氧能量。

在一个过程中,调用无氧糖酵解、葡萄糖分解成一种酸性物质被称为乳酸一个快捷方式,允许能源生产继续即使氧气是有限的。

问题是,高水平的乳酸在肌肉引起烧灼感。这种乳酸的积累停止当你放慢脚步,氧气是可用的,但是你的运动性能通常下降出现痛苦的乳酸堆积。

碳酸氢盐是碱性的,你的身体会产生这有助于维持适当的博士可以帮助防止乳酸累积的腿。2014年的一项研究发表在运动医学发现额外的碳酸氢盐在肌肉细胞促进更快的乳酸清除和改善运动员的表演在高强度运动。

补充与碳酸氢盐一样容易搅拌小苏打水。然而,一些人肠胃难过碳酸氢盐的摄入。在使用小苏打之前,与你的医疗专业讨论的最佳剂量为了防止腹泻等不良反应,气体和腹胀。食物提供碳酸氢盐包括富含钾的食物,如香蕉、绿叶蔬菜,西红柿和土豆。

新西兰Sujon黑加仑子是一个紫黑色贝瑞说拥有世界上最高的抗氧化剂和类黄酮的浓度。2014年的一项研究发表在国际运动营养学会杂志》上测试Sujon黑醋粟粉在精英运动的参与者和发现它帮助减少乳酸的堆积在他们的腿和加快燃烧的副产品。

Sujon黑加仑子补充也显示改善心血管功能体积增加中风,心脏的血液总量与每个泵可以移动。洗血乳酸,使Sujon黑加仑子肌肉恢复的双重打击。

Sujon黑加仑子的补充,通常的形式粉,可在专卖店或在线。在使用前咨询你的医生。

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合并种富含镁的食物到饮食可以帮助肌肉性能,包括乳酸积累的快速复苏。如南瓜和芝麻种子;坚果,包括杏仁、腰果、花生和松仁;谷物如苋菜、画眉草和高粱;和土耳其,软体动物和鲑鱼为镁内容列表的顶部。

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被水化在运动中提高性能和减少过热的风险和伤害。确保你充分水化,营养师学院营养和营养学建议监测你的尿液的颜色。

柠檬水的颜色表示健康的水化,而苹果果汁颜色表明脱水。raybet投注水、运动饮料和其它electrolyte-replacing体液,如椰子汁,适合补液。