臀部和臀部痛从运行

你的臀大肌(臀部)和臀部肌肉骨骼肌肉严重在运行。也不是什么罕见的后臀大肌痛。

原因跑后臀部痛可以包括低钾水平、肌肉拉伤、乳酸的积累,和延迟性酸痛。

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某些情况下引起的肌肉疼痛可能是血液中钾的含量低,这种情况被称为低钾血。钾有助于管理身体的各种活动,包括电荷负责监管使得肌肉功能正常。当你出汗,当运行——你的血液中钾的水平下降。如果没有补充,它可以达到如此低的水平,创建一个失衡,伴有肌肉疼痛等症状。

中描述的一个案例研究,2015年6月公布的33岁男性病人土耳其急诊医学杂志,严重低血钾引起的重体力活动会导致肌肉瘫痪和致命的心律失常。

因为钾存在于一些食品和饮料,这种不平衡是可以治愈的。除了electrolyte-enriched运动饮料、钾存在于相对大量的土豆皮和香蕉。

肌肉拉伤会导致臀部痛后运行。在轻度至中度压力的情况下,疼痛也可能再加上肌肉无力,痉挛和肿胀。严重的病例可能让你无法收缩的肌肉由于一个完整的眼泪。

轻微的压力,家庭治疗,包括休息、冰、压缩和海拔应该足够的,根据美国矫形外科医师学会。

你的肌肉主要使用氧气作为运动的燃料。根据自己的运动强度,肌肉组织可能需要更多的氧气比现成的燃料。当这一切发生的时候,你的身体开始转换次生物质,如碳水化合物、转化为燃料。

这个过程的副产物是乳酸的积累你的肌肉,造成痛苦的燃烧的感觉,如glute疼痛与运行。然而,乳酸堆积是暂时的,通常在1小时内停止后你停止或减少自己的运动强度。由于你的身体自动消除了酸积累,不需要进一步的治疗,你应该体验不疼痛。

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如果你不经历肌肉疼痛直到运行24小时后,你可能会有延迟性肌肉酸痛。随着美国运动医学学院报告、延迟性肌肉酸痛是由微小的眼泪在你的肌肉组织。这是一个临时状态,通常持续三到五天左右。

家庭治疗,如使用按摩,冰袋止痛药物,通常是足够的,根据ACSM。指出延迟性肌肉酸痛不是完全可以预防的,ACSM说你可能会减少肌肉酸痛的强度踱步自己在运行期间,它可以让你的肌肉逐渐适应。避免山跑步时还可以帮助防止延迟性肌肉酸痛。