高的食物在氯化镁

氯化镁是一种补充,是用来帮助治疗那些患有镁不足。补充可以帮助肌肉,神经,心脏和骨骼健康;30岁以上的女性每天需要320毫克,而男性在30岁以上每天需要420毫克。可以获得氯化镁在正常饮食聪明的饮食选择。增加你的身体中镁的含量,有必要选择食物,富含镁、氯化镁。

莱纳斯鲍林研究所称,谷物在镁、氯化镁相当高。这尤其适用于未经提炼的和未加工的谷物。麦麸,小麦片和糙米作为镁源,以100%的麸皮麦片和燕麦麸提供最高水平,为93.1毫克,96毫克每半杯,分别。

坚果和豆类可以良好的氯化镁和镁的饮食来源。坚果提供镁的例子包括杏仁、榛子和花生。盎司坚果测量镁含量,与含有78毫克每盎司的杏仁,花生含有48毫克每盎司和榛子含有46个毫克每盎司的原始形式。豆类,膳食补充剂办公室指出,烤豆等豆类和扁豆,以1/2杯份,包含约10% RDA的镁。

深色绿叶蔬菜是一个很好的来源的氯化镁和镁的身体。这是由于蔬菜chlorphyll分子的存在,其中包含镁。最好的镁包括深绿色蔬菜吃菠菜和唐莴苣,既含有20% RDA的镁/½杯。秋葵是另一种蔬菜为镁源的选择,尽管它只包含对47个毫克½杯,足够的RDA的10%以上。

肉是氯化镁和每份提供20% RDA的镁,鱼。首选大比目鱼,含有90毫克的镁/ 3盎司。服务。