24个高钾食物对心脏健康raybet投注

如果你看了里克Moranis three-quel亲爱的,我们缩小自己,你可能知道香蕉是钾的很好来源。(回顾:一个孩子经过,他需要钾,和Moranis儿子管道,“钾,钾,香蕉有钾!”)

尽管黄色水果通常被认为是矿物质的主要来源,实际上有很多的食物比香蕉的钾。

钾是一种至关重要的矿物质需要支持肾脏和心脏健康以及肌肉和神经功能,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。矿物是一种电解质,和钠(另一个电解质)保持液面平衡,根据密歇根大学。

下面,找到一个富含钾的食物列表添加到您的购物车。注意,下面的dv引用是基于每天吃4700毫克的钾。

富含大量的营养物质,包括叶酸,铁和维生素C,绿叶蔬菜是强国。绿色是一个伟大的钾源,甜菜绿色带头,或提供1309毫克28%每日价值的每1杯(DV)。

不仅是三文鱼精益蛋白质的极好来源(43克每6盎司)和心脏健康的ω- 3脂肪酸,但它也是一个最好的低碳raybet投注水化合物高钾食物。

6盎司的煮熟的野生鲑鱼或提供1067毫克23%煮熟的养殖鲑鱼的DV和6盎司14%DV的钾。野生三文鱼比养殖鲑鱼低饱和脂肪,但都是营养丰富的选项。

、豆类(也称为白芸豆)提供的钾量最高的家庭——1004毫克或bean21%每1杯煮熟的DV。

使用bean作为基础为你做饭是一个很好的方法来提高你的营养,和他们伟大的任何一种蔬菜和肉。试着在这些高蛋白豆罐头食谱。

每个人最喜欢的脂肪水果(是的,鳄梨是水果!)有益健康的不饱和脂肪、维生素E、纤维和维生素C,他恰好是最好的酮高钾食物之一。

一个完整的鳄梨提供975毫克或21%钾的DV (DV和1/4鳄梨5%)。他们填,多才多艺,让他们伟大的早餐,午餐和晚餐。试着在这些鳄梨食谱没有烤面包或guac。

豆类富含钾,但青豆(也称为butterbeans)尤其富含矿物质。

一杯煮熟青豆或969毫克21%钾的DV, DV 23%铁,近12克的植物性蛋白质和9克纤维美味。另外,他们有一个温和的味道和工作在各种精美菜肴。

另一个绿叶加到你的列表是瑞士甜菜钾。像甜菜绿色的朋友,唐莴苣是一个伟大的低碳水化合物食物富含钾- 1杯煮熟的含有960毫克20%DV -,是一个很好的来源非血红素铁(植物)和维生素c。瑞士甜菜炒菜,炒成分使其成为流行。

土豆是一个最好的素食高钾食物,甚至白人提供大量营养。一个烤土豆或皮肤有925毫克20%DV的钾以及纤维美味。甘薯钾比白人少了土豆,9%DV /土豆。

喜欢他们的?每杯,有692.1毫克的土豆泥-钾15%你的DV。能与这些简单的烹饪土豆食谱在300卡路里。

由于其明亮的橙色,小青南瓜(和它的南瓜亲戚)高free-radical-fighting抗氧化剂,根据哈佛卫生出版社出版。

一杯煮熟小青南瓜提供896毫克或19%DV的钾和36%的DV纤维。

将它们添加到汤、沙拉、红辣椒,甚至三明治的一种蛋白质,纤维和钾提高。1杯煮熟的平托bean提供745.6毫克或16%钾的DV。

类似于豆、扁豆富含植物性蛋白质、铁和钾- 1杯煮熟的扁豆或提供730毫克16%你的DV的矿物。由于他们的多才多艺,扁豆做任何一餐丰盛的基地,无论是素食或肉。

扁豆有多种颜色,包括绿色、黑色、红色和黄色,所有这些提供稍微不同的大量的营养。试着在这些高蛋白扁豆食谱。

罗非鱼是一种常见白色包含适量的鱼美味的蛋白质。更重要的是,一个6盎司包含646毫克或煮熟的部分14%DV的钾。

虽然罗非鱼确实包含了一些欧米珈- 3脂肪酸,其他鱼类,如鲑鱼、更高健康脂肪,根据raybet投注哈佛卫生出版社出版。

椰子汁是有一个时刻,有充分的理由:这是一个伟大的电解质的来源,包括钾、使其水化的首选。

一杯椰子汁或含有600毫克13%DV的矿物,并美其名曰:高级饮料富含钾。但与良好的水、椰汁含有卡路里每杯(46)。

小而强大,这些蘑菇提供纤维,铁和钾,煮时以及满意的鲜味。一杯煮蘑菇提供555毫克或白色按钮12%DV的钾。

蘑菇煎蛋可以轻松添加营养,炒菜和面食。白蘑菇甚至提供一些维生素D - DV每杯的2%以及15%的DV铁。

猕猴桃,来自新西兰的小甜果,富含纤维和维生素C(185%的DV !)。一杯猕猴桃也提供561毫克或12%DV的钾而一个水果含有5%的DV。

鲜红的番茄红素,一种强大的抗氧化剂,番茄富含维生素C,铁和钾。一杯煮熟的西红柿含有523毫克或11%DV的钾。煮熟的西红柿含有更多的钾比成熟的西红柿,但都将增加颜色和营养你的盘子。

番茄中番茄红素与降低中风的风险,根据2012年10月的一项研究神经学超过1000人。

早上一杯橙汁提供维生素C和其他抗氧化剂来帮助支持健康的免疫系统raybet投注。强化橙汁,钙的良好来源,也常常富含维生素D,以及组合使橙汁有利于骨骼健康,每一个在2014年10月论文杂志的药膳。

8盎司提供496毫克或一杯橙汁11%DV的钾而一个大桔子7%DV。橙汁富含天然糖(果汁,毕竟)每杯约有21克,所以喜欢它适度是很重要的。

尽管我们中的许多人已经知道香蕉钾,水果也是一种很好的来源的纤维和维生素c,一个大香蕉提供487毫克或10%DV的钾。

香蕉是完美的格兰诺拉麦片和燕麦片装饰,品味自己伟大的和可以作为许多松饼和面包配方的主要因素。对一个花生酱的最终平衡在这些零食或者尝试它们创造性的香蕉食谱。

哈密瓜瓜使得完美的水果沙拉成分。一份包含每日推荐摄入量的72%维生素C,加上它提供纤维,蛋白质和钾。

一个杯子提供473毫克或10%DV的矿物,并美其名曰:一位素食食品富含钾。

只要你不选择品种含有添加糖,酸奶是一种营养的零食。大多数酸奶是一个益生菌的重要来源,也就是有益健康的细菌,可以帮助促进肠道健康和免疫,根据国家补充和综合健康中心。

酸奶还提供脂肪、钙、蛋白质和钾,骨头和合成。提供379毫克或分1杯酸奶8%DV的钾。

全脂牛奶是一种营养强国:高脂肪,蛋白质和钙和往往是富含维生素d的牛奶也是一种很好的来源的所有品种钾(全脂牛奶,低脂,低脂和脱脂)。

一个8盎司的玻璃含有322毫克或7%的DV。

坚果和种子添加风味,脂肪,植物性蛋白质和抗氧化剂的零食和沙拉。因为他们富含健康脂肪,一个小服务很好地帮助你的饱腹感持续raybet投注更长的时间。

提供241毫克或一盎司的向日葵种子5%DV的钾。葵花籽也含有纤维,都是很好的抗氧化剂维生素E和硒的来源。

干果喜欢葡萄干是甜,富含纤维酸奶碗,谷物,甚至一些好吃的肉菜。另外,葡萄干富含钾,提供319.9毫克或7%你的DV盒子里只有一个1.5盎司。

像葡萄干,李子也富含钾,给你290毫克或6%1/4杯的DV。

臭名昭著的有效的水果便秘蕴含天然糖醇山梨糖醇,具有通便的效果,每塔夫斯大学。它还有每份3克纤维。

多汁的水果富含抗氧化剂,纤维和钾:1杯254毫克或片5%你的DV的矿物。除了吃零食水果,在这些试一试草莓的早餐食谱。

看看下面的图表富含钾的食物最好的矿物的来源。