14种高镁食物对肌肉和神经健康有益

尽管镁元素非常重要，但大多数美国人都没有摄入足够的镁元素，这就是为什么它被认为是一种营养不良物质不足的营养．镁含量低的症状包括食欲不振、恶心、呕吐、疲劳和虚弱。

不，泻盐浴不能帮助你补充镁元素。2017年8月的一项研究表明，似乎没有可信的研究表明透皮镁(泻盐浴、面霜、喷雾剂)可以帮助你的身体吸收镁并获得健康益处营养物质．

在你下次购买食物时，带上这张富含镁的食物清单，你就能获得更多的这种矿物质了。注意FDA的每日摄入量(DV)百分比是基于每天摄入420毫克镁。

深色绿叶蔬菜以营养丰富著称，菠菜也不例外。

大力水手最喜欢的食物不仅富含叶酸，而且富含钙、铁、锌和镁。这种美味的素食富含镁元素37百分比每杯煮过的食物的热量

南瓜和南瓜籽是纤维、植物性蛋白质和铁的良好来源。他们提供37%每一盎司的食物中镁的每日摄入量raybet投注健康不饱和脂肪认为它们是富含镁的酮类食物。此外，它们很容易添加到任何菜肴中:将它们与你最喜欢的什锦干果混合在一起，或者添加在沙拉上，嘎吱嘎吱作响。

不管你爱它还是恨它，利马豆都是营养价值最高的豆类之一。煮熟的利马豆可以提供你每日所需纤维的37%，30%每一杯煮熟的咖啡可以提供你每日所需的镁和近12克植物性蛋白质。美味地尝一下简单的豆类食谱．

黑豆与米饭完美搭配，可以提供人体所需的全部蛋白质九种必需氨基酸和填充纤维。另外，一杯煮熟的黑豆含有29%镁的DV。根据2016年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，经常吃黑豆等豆类有助于减肥，因为它们能让人有饱腹感美国临床营养学杂志．

藜麦它有各种颜色，是素食者和纯素食者的最爱，因为它提供了完整的蛋白质。藜麦也富含纤维。它有28%每杯煮熟的咖啡中镁的需要量

它的多功能性使藜麦成为炒菜、谷物沙拉或复合碳水化合物配菜的好人选美味的藜麦食谱．

亚麻籽有一种微妙的坚果味，是你最喜欢的燕麦片、酸奶、麦片或炒菜的好配料。据《每日电讯报》报道，研磨的亚麻籽不仅能更无缝地融入你的菜肴中，专家还说，它比整个亚麻籽更容易消化梅奥诊所．

亚麻籽为心脏健康提供不饱和脂肪和纤维，以及镁27%每一盎司的食物中

毛豆黄豆是日本餐馆里很受欢迎的开胃菜。它们简单，易食用，营养丰富，多亏了它们植物性蛋白，纤维，铁和不饱和脂肪

一杯煮熟的毛豆就可以了24%镁的DV。

糙米是一种全谷物，这意味着它包含了谷物的三个部分——麸皮、胚乳和胚芽。麸皮和胚芽含有最多的营养物质，包括抗氧化剂、维生素B、纤维和蛋白质全谷物委员会．当谷物被精制时(想想:白面粉和白米)，那些有营养的部分就被去掉了，只剩下胚乳的淀粉。

根据2015年3月的一项研究，富含粗粮的饮食，如糙米，可以降低死于心脏病的风险美国医学会内科杂志．

另外，煮熟的糙米含有20%每杯镁的需要量

只要一盎司杏仁(大约一把)就能满足你的需求18%你的镁DV。这种松脆的坚果还富含有益于皮肤健康的维生素E、滋养肠道的纤维和支持能量的维生raybet投注素B2。

其他富含镁的坚果包括腰果(17% DV)和花生(11% DV)。

扁豆是一种低脂、高纤维、富含蛋白质的豆类，在各种菜肴中都有很好的效果。煮扁豆17%每杯镁的需要量

豆科植物有不同的颜色，益处也略有不同。例如，根据2017年8月的一项研究，黑色扁豆富含抗氧化剂花青素，这种物质经常存在于紫色和蓝色的食物中食物及营养研究．试试这个富含蛋白质的扁豆食谱．

和糙米一样，全麦意大利面也是全谷物。这意味着,与白面相比在美国，它能提供更多的营养，包括纤维(4.6克对2.2克)和蛋白质(8克对7克)。据《每日邮报》报道，全麦面食中的纤维和蛋白质可以帮助你延长饱腹感美国糖尿病协会．

更重要的是，一杯煮熟的全麦意大利面含有15%镁的DV。

是的，黑巧克力确实对健康有益——只要你选对了。一盎司含70%到85%的黑巧克力提供有益心脏健康的抗氧化剂和抗氧化剂raybet投注15%镁的DV。

如果你是一直流行的粉丝鳄梨面包，你就能从牛油果提供的营养中获得很多好处。根据2018年4月《美国医学杂志》的一篇综述，这种水果(是的，牛油果也是一种水果!)脂肪含量很高——每个牛油果30克——但这些脂肪大部分是不饱和的，这意味着它对心脏有益美国临床营养学杂志．

牛油果含有维生素C和维生素E、蛋白质和超过50%的每日所需纤维14%镁的DV。试试这个创意avo食谱．

香蕉可能是大自然制造的最方便、最有营养的零食之一，毫无疑问，香蕉和很多东西都很配，包括坚果酱和蜂蜜。由于含有速效碳水化合物和钾以及其他电解质，包括镁，可能有助于预防或停止肌肉痉挛。

事实上，香蕉是一种富含镁的水果:一杯香蕉就能提供充足的镁10%DV的。一个大香蕉含有9%的DV。尝尝这些美味的香蕉的食谱．

下面是10种含镁量最高的食物。