如果你经常发现自己的冰箱里装满了各种各样的食材，还有20分钟的空闲时间，想知道你到底该怎么做raybet投注健康的食物为了你和你的家人，这是为你准备的。
炒菜晚餐简单可口，富含瘦肉蛋白和蔬菜，能让你饱腹——即使菜谱上只需要五种食材。最棒的是，你可以根据自己的喜好定制任何食谱，可以是甜的、咸的、辣的，也可以是以上所有的。
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为了缓解你工作日晚上的压力，试试这些简单又健康的爆炒食谱，里面含有超过24克的填充蛋白质，几分钟就能上桌。raybet投注
1.鸡肉和西兰花炒
- 325卡路里
- 31克蛋白质
这种你最喜欢的外卖的家庭版不仅是一个更健康的选择，而且可以在很短的时间内完成。“这个食谱有一个平衡的宏量营养素和微量营养素，”说May Zhu, RD, LDN的营养发生．“此外，西兰花还能提供维生素C，帮助增强身体免疫力，保持皮肤健康。”raybet投注
得到了鸡肉花椰菜炒食谱以及娜塔莎厨房的营养信息。
2.炒牛肉和卷心菜
- 302卡路里
- 30克蛋白质
这道食谱的两大主要成分，牛肉和卷心菜，在营养上共同作用:“卷心菜中的维生素C可以帮助我们的身体更好地吸收牛肉中的铁，”朱说。好处是这个食谱可以适用于各种饮食，包括低碳水化合物和酮类饮食。
得到了牛肉卷心菜炒食谱以及盐和薰衣草的营养信息。
3.菠萝炒猪肉
- 436卡路里
- 26.8克蛋白质
“猪肉提供了多种不同的营养物质，包括维生素B族、锌和钾，”朱说，并补充说，所有这些维生素和矿物质都有助于支撑能量身体的新陈代谢．
在这道食谱中加入菠萝不仅提供了一种甜美多汁的味道，而且还含有菠萝蛋白酶，朱先生说，菠萝蛋白酶有助于消化过程中分解蛋白质。
得到了菠萝炒猪肉菜谱以及来自The Endless Meal的营养信息。
4.芝麻荞麦面炒豆腐
- 570卡路里
- 28.5克蛋白质
当你把它和豆腐搭配在一起时，你就得到了一顿不需要任何肉的富含蛋白质的大餐。
得到了芝麻荞麦面炒豆腐菜谱以及来自The Simple Veganista的营养信息。
5.蜂蜜蒜蓉虾仁炒
- 274卡路里
- 38.3克蛋白质
虾是一种简单的蛋白质，你可以在几分钟内解冻和烹饪。“它们也是很好的低脂食品蛋白质来源并提供omega-3和omega-6脂肪的来源，以支持大脑和心脏健康，”朱说。
得到了蜂蜜蒜蓉虾炒食谱以及来自“瘦吃”的营养信息。
6.豆腐炒白菜
- 349卡路里
- 24克蛋白质
朱说，炒菜是一顿饭中加入各种蔬菜的好方法。说实话，添加蔬菜并没有什么对错之分。对坚果过敏的人可以交换花生酱在这个食谱中，葵花籽或芝麻酱。
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7.raybet投注健康橙鸡芦笋炒
- 387卡路里
- 52克蛋白质
“箭芋粉是由箭芋植物的块茎制成的，通常被用作酱汁中的无麸质增稠剂。”Sarah Jackson, RD,或起源的营养说。更不用说，芦笋还具有抗炎和抗氧化的功效。
得到了raybet投注健康橙鸡芦笋炒菜食谱以及来自Cotter Crunch的营养信息。
8.春菜炒豆腐面
- 450卡路里
- 22.7克蛋白质
豆腐是由浓缩豆浆制成的，富含九种必需氨基酸，杰克逊说。“它还含有每日所需钙的53%，钙是正常骨骼生长、肌肉收缩和血液凝固所必需的重要矿物质。”
得到了春菜炒豆腐面食谱以及来自极简主义贝克的营养信息。
9.raybet投注健康杏仁黄油豆腐炒
- 436卡路里
- 22.8克蛋白质
豆腐是素食的很好的替代品，含有植物化合物异黄酮，这是一种抗氧化剂，有助于防止自由基造成的损害。
这道菜里的杏仁黄油能给你提供一些健康的脂肪和维生素E，还有一种美味的坚果味，为这道菜增添了浓郁的raybet投注奶油味
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10.姜猪肉炒白菜
- 383卡路里
- 22克蛋白质
杰克逊说:“生姜根含有姜辣素，这是一种对胃肠蠕动和消化功能有益的化合物。”“事实上，一些研究人员已经将生姜与增加脂肪消化酶脂肪酶的产生联系起来。”
得到了姜猪肉炒白菜食谱以及健康季节性食谱中的营养信息。raybet投注
11.素食芝麻面炒鹰嘴豆和罗勒
- 595卡路里
- 15.1克
这道菜一定要放大蒜。杰克逊说，它含有活性化合物大蒜素，研究表明大蒜素具有缓解炎症和抵抗自由基的能力。
得到了素食炒芝麻面鹰嘴豆和罗勒食谱以及来自“雄心厨房”的营养信息。
12.炒碎猪肉
- 424卡路里
- 32克蛋白质
“白菜属于十字花科蔬菜科，特别是芸苔属，”杰克逊说。“它是维生素K的极佳来源，维生素K是血液凝固所必需的，硒是一种被吹捧有抗癌功效的矿物质。”
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13.鸡肉和蔬菜炒
- 352卡路里
- 23克蛋白质
如果你正在寻找一顿全是蔬菜的晚餐，不用再找了。“这个食谱包含了各种红色、黄色和橙色的灯笼椒，对健康有益，”他说安德里亚·马西斯，注册营养师《美丽美食与事物》的作者。“它们是维生素C、维生素A和钾的绝佳来源。”
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14.简单的蔬菜炒菜
- 211卡路里
- 22克蛋白质
多亏了西兰花和花椰菜等丰盛的蔬菜，这顿以蔬菜为基础的餐让人感到满足和饱腹。马西斯说:“这两种蔬菜都富含抗氧化剂，尤其是维生素C，有助于减少细胞损伤和炎症。”
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15.西葫芦香菇炒鸡
- 246卡路里
- 27克蛋白质
马西斯说:“西葫芦是一种很好的膳食添加剂，因为它含有大量的锰、维生素C和钾。”因为这个食谱的碳水化合物含量相当低，对于那些遵循低碳水化合物饮食的人来说非常好。
得到了西葫芦香菇炒鸡菜谱以及来自Diethood的营养信息。
16.简单的鸡肉和卷心菜爆炒
- 256卡路里
- 27克蛋白质
卷心菜富含营养。一颗卷心菜富含维生素C、纤维、叶酸、钾和镁，马西斯说。
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17.蜂蜜蒜蓉虾仁炒
- 274卡路里
- 38.3克蛋白质
在炒海鲜的时候放些姜。马西斯说:“生姜富含抗氧化剂，这种化合物有助于防止氧化应激和细胞损伤。”可以把它当做一种对抗自由基的风味增强剂。
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18.辣花生酱海鲜炒碗
- 511卡路里
- 23.03克蛋白质
这个食谱的花生味来自花生酱酱，这是富含健康脂肪raybet投注和镁，马西斯指出。如果你对花生过敏，用你最喜欢的坚果酱或向日葵黄油代替花生酱。
得到了海鲜炒碗配辣味花生酱食谱以及来自Budget Bytes的营养信息。
19.香菜炒鸡
- 540卡路里
- 33克蛋白质
炒菜可以随意调味。使用香菜等草本植物是一种既能提味又不增加额外卡路里的好方法。马西斯说:“四分之一杯生香菜叶提供了大约16%的每日维生素K摄入量，有助于支持骨骼健康。”
得到了香菜炒鸡食谱以及来自The Cookie Rookie的营养信息。
20.橙芝麻鸡
- 513卡路里
- 49克蛋白质
包括各种蔬菜，如波多贝罗蘑菇和糖脆豌豆有助于使这顿饭更饱。“波多贝罗蘑菇含有每日所需泛酸的15%和每日所需烟酸的38%，”马西斯说。
得到了香橙芝麻鸡以及来自Easy Chicken Recipes的营养信息。