是否用肉或里温柔的蔬菜,一碗丰盛的咖喱是令人满意的冬天吃。
这就是为什么我们围捕美味咖喱食谱给你所有的温暖安慰你正在寻找不超过卡路里的预算。保持滚动24美味咖喱食谱,时钟在500卡路里。
一天的视频
1。日本牛肉咖喱
- 341卡路里
- 30克的蛋白质
两个味道大国在这道菜是姜和辣椒粉。”这两种含有消炎成分可以帮助降低患心脏病的危险,”营养学家说安德里亚·马修斯RDN。
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2。即时壶把猪肉咖喱椰
- 232卡路里
- 21克的蛋白质
如果你需要一个配方使用剩下的拉猪肉这是一个简单的。这即时锅猪肉咖喱椰只需要30分钟的准备时间。如果你想减少饱和脂肪在这道菜,马修斯建议使用低脂或lite椰奶和瘦肉。
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3所示。慢炖锅咖喱鸡
- 420卡路里
- 40克蛋白质
这道菜用大蒜和生姜作为风味增强剂。“大蒜已经帮助抵抗普通感冒,”马修斯说。众所周知和姜有助于减少恶心、偏头痛和炎症,她补充道。
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4所示。金色的豆腐咖喱和黑米
- 498卡路里
- 17.7克蛋白质
“豆腐和黑米含有纤维和铁,”马修斯说。“铁是一种矿物质,携带氧气到全身是至关重要的。”She also notes that because this recipe contains zero cholesterol, it's great for those concerned about heart health.
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5。长安汽车Saag咖喱
- 360卡路里
- 11.2克蛋白质
鹰嘴豆是一个伟大的肉类替代品,特别是那些素食和纯素食饮食。“鹰嘴豆继续增长受欢迎由于其通用性甜食和美味佳肴,”马修斯说。”他们还富含蛋白质和含维生素、矿物质和纤维。”
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6。锅咖喱蔬菜绿色
- 206卡路里
- 2.8克蛋白质
尽管这锅奇迹使膳食计划很多简单,马修斯表明膨胀到增加热量和蛋白质含量为一个平衡的饮食。考虑添加一个像豆腐或鸡肉和蛋白质全谷物如藜麦或让你有更长时间地糙米。
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7所示。蔬菜咖喱椰Thai-Inspired
- 496卡路里
- 8克蛋白质
我们爱这个配方中使用的大量的蔬菜,但是马修斯警告说,它含有大量的饱和脂肪。“降低饱和脂肪含量,尝试使用低脂椰奶代替全脂和菜油代替椰子油。”
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8。咖喱虾和豆腐游
- 449卡路里
- 45克蛋白质
这海鲜咖喱富含蛋白质,会让你满足的进餐时间后几个小时。它包含一个大份的罗勒,提供维生素a、C和钾,锰、铁和铜,马修斯说。
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9。丛林咖喱
- 471卡路里
- 48克蛋白质
从猪肉咖喱食谱是富含蛋白质和纤维从茄子,蘑菇和青豆。“虽然鱼露补充说这道菜的好味道,钠含量高,应该谨慎使用,“米娅Syn, RDN的营养的米娅,说。相反,试着用肉汤低盐种类,将有助于减少在这个菜里放的盐。
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10。土耳其红咖喱
- 494卡路里
- 41克蛋白质
土耳其是一个聪明的精益蛋白质的选择和对营养丰富的生产胡萝卜和西兰花。如果你使用事先准备或剩余的土耳其在这个食谱,记得要把它最后的烹饪过程,避免强硬,耐嚼,干肉。
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11。角马来咖喱羊肉
- 339卡路里
- 33克蛋白质
“这道菜需要很多的优势香料给这道菜味道近零卡路里,”Syn说。如果你想减少盐,低钠肉汤和控制碎番茄。
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12。越南国际扶轮的咖喱虾
- 232卡路里
- 17克蛋白质
希望在饮食中添加更多的海鲜吗?Syn说这道菜帮助您满足您的建议每周两份海鲜虾。新鲜的虾是低脂肪,富含抗氧化剂和ω- 3脂肪酸。
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13。咖喱烤的鸡肉、蔬菜和椰子奎奴亚藜
- 433卡路里
- 31克蛋白质
“这道菜是用全麦奎奴亚藜,提供纤维,和鸡肉,这是一个精益蛋白质,主要的持久力,“Syn说。添加更多的蛋白质和健康脂肪,随意增加一盎司的杏仁,它给你6克蛋白质,根raybet投注据美国农业部。
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14。Curry-Roasted涂鸦茄子鹰嘴豆和葡萄西红柿
- 415卡路里
- 15克蛋白质
这个素食食谱会真正打动。“它使用鹰嘴豆和杏仁植物性蛋白也添加填充纤维,”Syn说。一份这个食谱提供10克的纤维。
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15。咖喱椰子鸡、红扁豆和白菜
- 495卡路里
- 43克蛋白质
扁豆和鸡肉要感谢高蛋白质含量在这美味的咖喱食谱。“扁豆提供纤维,植物铁和其他重要营养素如镁、钾、锌和维生素B,”Syn说。
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16。长安汽车马沙拉
- 199卡路里
- 8克蛋白质
“这道菜是低饱和脂肪,因为它不包含高脂肪奶制品、红肉或coconut-based成分,“Syn说。选择控制鹰嘴豆罐头或从头开始做自己的降低总体钠这道菜。
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17所示。国菜咖喱鸡块
- 485卡路里
- 66克的蛋白质
这国菜咖喱鸡块配方包咖喱香料如香菜,生姜。使用希腊酸奶而不是传统的酸奶中的蛋白质这道菜真的安培,Syn说。“使用脱脂各种各样的希腊酸奶是一个明智的选择,因为它消除了可能会被添加的饱和脂肪,”她说。
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18岁。咖喱鸡和小青南瓜
- 408卡路里
- 48克蛋白质
白菜,这是包含在这个食谱,是十字花科蔬菜的维生素和矿物质,包括类胡萝卜素。“尽管大多数研究是有限的动物研究中,它显示承诺,十字花科蔬菜中发现的化合物可以帮助防止某些类型的癌症,”妮可·罗德里格斯RDN说道
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19所示。即时咖喱鸡肉汤面馆
- 455卡路里
- 25克蛋白质
汤食谱时,使用传统的盒装肉汤可以添加过多的钠。“选择一个肉汤贴上低钠和小心选择你的咖喱酱,”罗德里格斯警告说。“一些品牌的黄咖喱酱时钟在每份550毫克的钠,而其他包含这个数字的一半都不到。”
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20.Thai-Inspired红咖喱蔬菜
- 99卡路里
- 3克蛋白质
如果你感觉不舒服,让这个Thai-inspired菜。“一杯切碎红椒包含近三倍的维生素C,橘子,”罗德里格斯说。考虑添加鸡肉、牛肉、鱼或豆腐让这顿饭更美味。
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21。Tomato-Curry荷包蛋
- 313卡路里
- 18克蛋白质
“大多数女性应该每天25克纤维,这道菜是将近一半,”罗德里格斯说。”包括豆类和豆类饮食中可以帮助调节血糖水平和心血管健康积极的影响。”
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22。即时锅蔬菜咖喱
- 277卡路里
- 7克蛋白质
考虑这个veggie-based饭为你的下个周一无肉菜单。“完成这顿饭,添加一个你选择的蛋白质来源,”罗德里格斯建议。Extra-firm豆腐都适合素食者或蛋素食者。
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23。红豆达尔
- 302卡路里
- 14克蛋白质
小扁豆的纤维和钾的极好来源。更不用说,他们让你完整的几个小时。“不要跳过这个食谱的黑胡椒——它的主要生物活性化合物,胡椒碱,会的提高姜黄的好处,”罗德里格斯说。
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24。冬南瓜在鲜绿咖喱
- 278卡路里
- 4克蛋白质
得到了冬南瓜在鲜绿咖喱食谱和营养信息从一个厨师的厨房。