如果你拥有一个即时壶和鸡在你的冰箱,你可以在几分钟内把它变成一个美味和有营养的饭。我们要求注册营养师建议如何做出最好的即时锅鸡食谱甚至健康的所以你可以为你的下一个每周膳食计划得到鼓舞。
我们包括面食、汤、炸玉米饼、三明治和更多的在这个综述,他们都肯定会满足你的口味。保持滚动20汇合饭的想法去尝试。
一天的视频
1。Tagine-Style即时罐柠檬鸡、绿橄榄和大蒜
- 640卡路里
- 62克的蛋白质
这北African-inspired即时锅鸡胸肉配方是在35分钟。这顿饭是一个伟大的的蛋白质来源和维生素B6的胰岛素生产、注册营养师安德里亚·马修斯RDN,说。
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2。即时壶Lebanese-Inspired鸡汤
- 236卡路里
- 27.7克蛋白质
“肉桂包含几个健康的好处,”马修斯说。“它有抗氧化剂与抗炎作用较低的心脏病风险及其生命起源以前的属性可能改善肠道健康。”
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3所示。即时壶全鸡和肉汁
- 459卡路里
- 29克蛋白质
因为整个鸡这道菜的明星,重要的是要使用药草和香料等成分锁在味道。“这道菜包括大量大蒜含有的化合物可以降低炎症通过抑制某些炎症蛋白质的活动,”马修斯说。
得到了即时锅鸡和肉汁配方和营养信息从娜塔莎的厨房。
4所示。即时锅鸡肉和饺子汤
- 291卡路里
- 31克蛋白质
得到了即时锅鸡肉和饺子汤食谱从盐和薰衣草和营养信息。
5。即时锅鸡红烧的
- 247卡路里
- 30克的蛋白质
跳过的外卖和选择这个好处的版本你最喜欢亚洲菜。它的味道多亏了生姜和大蒜基地,马西斯说提供了抗氧化剂,抗菌性,可以帮助身体排出毒素。
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6。即时锅鸡肉玉米汤
- 285卡路里
- 32.4克蛋白质
“尽管这顿饭是低热量,是灌装高纤维从鸡肉蔬菜,黑豆和精益蛋白质,”米娅Syn, RDN,说。
“虽然许多汤是用奶油基础增加重要的热量和脂肪,这道菜使用低热量风味添加香料,酸橙汁和蔬菜如洋葱、大蒜和绿辣椒。”
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7所示。即时锅鸡和米饭
- 375卡路里
- 26克蛋白质
“如果你正在寻找一个伟大的来源的维生素这道菜是最完美的选择,”马修斯说。“体内维生素A对许多过程至关重要,包括维护视力健康,确保你的免疫系统的正常功能和协助在适当的生长和发育。”raybet投注
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8。即时壶泰国花生鸡
- 543卡路里
- 59克蛋白质
这道菜是谷蛋白和乳糖过敏症,由于椰奶和椰子氨基酸。“尽管椰奶是高的饱和脂肪和热量,它是一个伟大的锰的来源,这是必要的对于大脑和神经系统的正常运作,”马修斯说。
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9。即时锅鸡肉培根牧场Mac和奶酪
- 723卡路里
- 30克的蛋白质
“一个简单的方法来让这道菜更有营养是肘部通心粉换成全麦甚至bean的版本,“Syn说。她还建议让一些互换削减取代黄油等脂肪含量橄榄油猪肉,脱脂牛奶和奶油培根与土耳其培根。
得到了即时锅鸡肉培根牧场Mac和奶酪的配方从面包在烤箱和营养信息。
10。即时壶意式烤面包鸡
- 476卡路里
- 30克的蛋白质
橄榄油的使用在这道菜提供有益健康的脂肪。“我建议使用一个高质量的特级初榨橄榄油的番茄超过和高温的鳄梨油炒菜以来鸡你会,“Syn建议。“特级初榨橄榄油是最好的用于沙拉酱或完成一道菜,因为它的低烟。
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11。即时壶国菜咖喱鸡块
- 590卡路里
- 50克的蛋白质
“这道菜是奶油的基础尤其是高热量和饱和脂肪,“Syn说。“虽然罐头椰奶仍然是一个饱和脂肪的来源,使用它而不是将节省你的卡路里和脂肪。”You can also opt for light coconut milk to save even more calories.
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12。即时壶柠檬鸡汤
- 446卡路里
- 55克蛋白质
如果你遵循低碳水化合物饮食或寻找尽可能减少碳水化合物的一餐,这是一个必须品尝的配方。“这是用菜花大米自然,这是富含纤维和维生素B,并提供抗氧化剂和植物营养素预防癌症,”马修斯说。
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13。即时壶混蛋鸡
- 315卡路里
- 45克蛋白质
这鸡充满味道,但是低热量的草药,蔬菜和香料。“如果你可以省略或削减红糖节省卡路里和添加糖最后一道菜,“Syn说。
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14。即时壶意大利鸡和米饭
- 234卡路里
- 16克蛋白质
这道菜富含风味由于材料像大蒜、洋葱和红甜椒。“红甜椒富含维生素C和类胡萝卜素,”马修斯说。“这些营养素有助于支持健康和与降低慢性疾病的风险。”
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15。即时壶大蒜芝麻鸡
- 336卡路里
- 37克蛋白质
这鸡肉食谱是一个伟大的开始吃饭。使它成为一个均衡的午餐或晚餐,可以考虑添加一个蔬菜像糖豌豆,花椰菜和甘蓝。你也可以提供与一粒像奎奴亚藜或糙米,。
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16。即时锅鸡肉饼
- 545卡路里
- 31克蛋白质
”虽然这道菜营养的填充,派皮更能饱餐一顿,“Syn说。“减少饱和脂肪,使用鳄梨油代替黄油和低脂牛奶代替全脂牛奶。”
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17所示。即时壶莎莎鸡肉炸玉米饼
- 288卡路里
- 30克的蛋白质
这鸡不仅是美味,但它也使一顿大餐准备菜谱。“鸡基地只是用香料和新鲜香草,加上莎莎是可口的低卡路里的调味品,“Syn说。一个平衡的饮食,Syn表明服务的蔬菜。
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18岁。即时罐蜂蜜芥末鸡
- 381卡路里
- 36克蛋白质
“这是一个由精益蛋白质营养的菜肴,香料,植物性油、低钠低卡路里肉汤和芥末,“Syn说。如果可以的话,使用更少的蜂蜜削减添加糖和奶油换成低脂牛奶。
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19所示。即时锅红烧的鸡
- 457卡路里
- 55克蛋白质
这个即时锅鸡大腿配方面包或米饭上是完美的。酱油,虽然美味,但可以钠含量高,即使低钠使用版本。如果你想保持到最低限度,试着换掉椰子氨基酸。味道相似所以不会牺牲的味道,Syn建议。
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20.即时锅切达干酪农场鸡
- 500卡路里
- 38克蛋白质
牧场调料,培根和芝士奶油鸡。回拨的脂肪和热量,可以考虑交换对土耳其培根和芝士切成两半,而不丢失这道菜的口感和风味。
得到了即时锅切达干酪农场鸡食谱从朱莉的吃和治疗和营养信息。
