13个一锅千层面食谱蛋白质含量高

烘焙的烤宽面条是美国人的最爱，一定能让你饱腹，即使是最挑剔的人群也能满足。尽管如此，制作传统的千层面是一种爱的劳动，也含有大量的卡路里。

幸运的是:有很多方法可以享受美食的味道传统的烤宽面条以一种更轻松的变化，仍然会带来欢乐。

我们收集了一锅千层面的食谱，添加到你的工作日晚餐计划中。从白色鸡肉烤宽面条从素食千层面到素食千层面汤，再到香蒜酱烤宽面条，继续浏览奶酪，美味的晚餐。

• 535卡路里
• 21克蛋白质

这款白色鸡肉千层面奶滑、颓废、浓郁。由于鸡肉和奶酪，这个食谱含有大量的蛋白质安德里亚·马西斯，注册营养师的美丽的食物和事物．

为了帮助减少饱和脂肪的含量(这在吃丰盛的菜肴如千层面时很常见)，试着用低脂的希腊酸奶和酸奶代替浓奶油脱脂牛奶”。

• 328卡路里
• 30克蛋白质

全谷物面条，烤鸡丝，奶酪乳清干酪和马苏里拉奶酪的混合，让这道快捷的千面让人无法抗拒。为了让这顿饭更全面，可以吃一份千层面，配上沙拉或一杯十字花科蔬菜，比如蒸西兰花。

• 258卡路里
• 28.4克蛋白质

这个煎锅食谱有传统千层面的所有味道，但没有所有的混乱和时间的劳动。包括脱脂白软干酪添加钙，钙是一种有助于骨骼健康的矿物质，马西斯说。如果你想增加纤维含量，让这道菜更有饱腹感，可以使用全麦或鹰嘴豆面食。

• 377卡路里
• 27克蛋白质

这道食谱融合了盒装的儿时最爱和奶油千层面，非常适合在繁忙的工作日晚上为家人提供食物。马西斯说:“这个食谱使用了大量的大蒜，大蒜已被证明可以保护身体免受氧化损伤。”如果你担心钠含量，可以考虑使用低钠的番茄酱或使用新鲜的西红柿代替。

• 690卡路里
• 42克蛋白质

全是蔬菜，慢炖千层面本身就是一顿完整的大餐。西葫芦和黄色的南瓜马西斯说，它们都是维生素a、维生素C和钾的重要来源。因为这是一道以蔬菜为主的菜，所以你可以随意添加冰箱里的蔬菜。

• 406卡路里
• 19克蛋白质

红扁豆和腰果黄油是这道奶油素食汤的明星。红色小扁豆富含膳食纤维，有助于降低患心脏病的风险。为了使这顿饭更全面，可以配上沙拉或一杯你最喜欢的非淀粉类蔬菜。

• 463卡路里
• 35克蛋白质

想想层层叠叠松软松软的面条，浓郁的番茄酱和粘稠的奶酪——这就是你在这里面吃到的东西速溶锅食谱．

马西斯说:“它含有多种香草，包括罗勒、欧芹和牛至，为它增添了很多味道。”但可以考虑把干的换成新鲜的，以增加营养价值。“就像绿叶蔬菜一样，大多数新鲜草药都含有维生素A、C、K和多酚，它们具有抗氧化和抗炎的功能。”

• 533卡路里
• 26克蛋白质

完美的工作日晚餐，混合牛肉在有限的时间内很容易满足一群人。马西斯指出，选择乳清干酪是这个食谱的一个很好的补充，因为它含有钙和硒。“它还含有维生素A、E、D和B2。”

• 375卡路里
• 18克蛋白质

以植物为基础的传统食谱，像这道素食汤不会让人失望，因为它充满了风味。蘑菇、乳清干酪和菜豆是这顿饭的明星。

＂海军豆富含膳食纤维，是叶酸和锰的良好来源，”马西斯说。如果你不是素食主义者，想要增加蛋白质含量，可以考虑用骨头汤来做。

• 585卡路里
• 20克蛋白质

不用传统的番茄酱，来尝尝这道用香蒜酱做的千层面吧。羽衣甘蓝是一种十字花科绿色植物，单独食用可能具有挑战性，但即使是挑食的人也不会介意这道菜里有甘蓝．它富含抗氧化剂和纤维，可以帮助抵抗自由基损伤和氧化应激。

• 844卡路里
• 37克蛋白质

在这道千层面中，把面条换成馄饨。“我喜欢新鲜的香菜马西斯说。“欧芹富含维生素K，有助于骨骼健康。”如果你想减少脂肪和卡路里，可以考虑把意大利香肠换成碎鸡肉或火鸡。

• 429卡路里
• 38克蛋白质

这种更健康的千层面充满了蔬菜，包括西葫芦和胡萝卜。“胡萝卜是维生素A和β -胡萝卜素的极好来源，有助于眼睛健康，”马西斯说。如果你想增加维生素和矿物质的摄入量，那就多吃蔬菜吧。

• 288卡路里
• 26.4克蛋白质

螺旋西葫芦(又名zoodles)是一种享受意大利面风味的好方法，不含卡路里和碳水化合物。这个食谱非常适合那些想要减少碳水化合物摄入量的人。这个食谱的另一个好处是，它包括脂肪、蛋白质和蔬菜，所以你只需要一个锅就可以吃一顿完整的饭。