用完你所有的新鲜西红柿与这5个简单的食谱(没有沙拉)

你可以找到西红柿每年的任何时候,但没有什么比咬成一个多汁的,当令西红柿新鲜葡萄树在夏天。

李子、樱桃、牛排、罗马——有番茄为每一个需要你是否正在寻找一个厚片三明治或烤肉串的小樱桃番茄。

西红柿是美味的,对你有好处,但我们已经知道。他们的第二大消费蔬菜、密切落后于土豆,根据2016年8月报告今天的营养。

这使得它们的一个至关重要的部分我们的饮食,因为只有10%的成年人每天吃足够的蔬菜。

虽然略有不同的品种,一杯切碎的番茄提供了32卡路里,0克脂肪,7克碳水化合物(2克纤维,5克糖)和近2克的蛋白质。它们也是一个很好的来源的维生素C和维生素A和维生素K和铜的良好来源。

而不是回到你通常的沙拉,试试这些美味的番茄好nutriiton食谱。

跳过这个personal-sized的肉烤茄子在板的中心。

不要担心错过蛋白质——杏仁和鹰嘴豆帮助包15克。

虽然有些人避免茄子和西红柿和土豆等其他蔬菜因为它们的一部分茄科——被认为引起炎症,因为蔬菜的生物碱内容的解释克利夫兰诊所——没有足够的研究证实了这一点。

让你的下一个野餐开始与这些veggie-packed应用。慢火烤樱桃番茄提供一个鲜味。

你的客人不会相信他们实际上对你有好处——每个服务(6片)只有50卡路里,并提供5克满足蛋白质和2克的纤维。

像西红柿、西葫芦也挤满了降血压钾。一个媒介西葫芦拥有超过500毫克,每日价值的10%左右。

我们每天莎莎爱搭配泡菜吗?是的,请!

泡菜是一种发酵食品,因它是益生菌的好处。而益生菌生长区域的研究,我们知道,他们以不同的方式带来健康方面的好处,这取决于应变。

事实上,2013年3月发表的一项研究杂志的药膳观察到泡菜有助于降低有害胆固醇的水平。

是的,你可以享受一个液态氧和奶油干酪百吉饼即使你素食美味食谱。

给这早餐一些持久力,我们使用bean的传播(而不是奶油芝士)和使用高蛋白英式松饼。每个服务都有16克蛋白质。

它还提供了25克纤维,这是一个重要的量。如果你不习惯吃高纤维的饮食,你可能想尝试半服务开始避免胃肠道问题。

尝试新事物你下次煎饼。而不是水果,奶油或糖浆,把好吃的路线。

菠菜、西红柿和山羊奶酪一起创建一个菜你永远不会忘记。鹰嘴豆的蛋糕是由面粉,大大有助于每份菜的24克的蛋白质。

我们倾向于斜在低端的时候早上膳食蛋白质所以交换在这个秘方典型碗麦片和牛奶会让你感觉有更长时间地和帮助你达到减肥和/或肌肉增长,每2014年6月分析营养学杂志》。