5情绪提升的阴暗而沉闷的冬天食谱

短的天,灰色的天空,浸渍临时工和更少的小时的阳光可以把一个真正的影响——即你的情绪。但你往嘴里放可能会影响你的情绪。

这是真的:某些食物扮演一个角色在提高特定神经递质5 -羟色胺和多巴胺——这可能帮助我们这个赛季感觉好些。然而,尽管这些食物可以帮助我们的心情,冬季抑郁症非常不同于季节性情感障碍(SAD),一种抑郁,反复每年对某些人。

悲伤可以阻碍你生活的其它领域,如你的工作和人际关系,根据拉什大学医学中心。重要的是要注意,吃某些食物不能治疗悲伤,如果你觉得你会伤心,你的卫生保健提供者谈论治疗方案。

如果你正在寻找美味的方法来恢复你的进取的精神,试试这些flavor-packed冬天食谱来帮助你渡过这个季节。

这是一个我们最喜欢的几个原因。首先,瑞士奶酪和肉类,鱼类和豆类,酪氨酸的来源,一种氨基酸,使自我感觉良好的神经递质,多巴胺。(这是为什么我们这么爱奶酪? !)

菜谱还呼吁苹果,这自然含有槲皮素,每一个研究发表在2015年4月营养物质。槲皮素是一种植物化学的(这意味着它只存在于植物性食物),可能有助于提高大脑中血清素和多巴胺的量,根据责任医药内科医生委员会。

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除了总安慰食物,仅能提升情绪的怀旧,经典的PB和J,当用一些更健康的调整,可以做一些好。

的碳水化合物全麦面包可以帮助你的身体更好的吸收色氨酸(这使得5 -羟色胺)。这是由于胰岛素的释放吃了面包后允许我们的肌肉使用另一种氨基酸,所以他们不再与色氨酸争夺吸收。

一个年长的2003年1月发表在《学习美国临床营养学杂志》上发现,当碳水化合物与蛋白质,吃色氨酸比率较高。而不是使用果酱用添加糖,贾果酱展示你最喜欢的水果是一种健康的选择。

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这道菜很好搭配tryptophan-packed碾碎的鸡胸肉,全谷物,可以帮助促进大脑中色氨酸的吸收创造自我感觉良好的神经递质,5 -羟色胺。

鸡还含有酪氨酸,氨基酸让对方感觉良好的神经递质多巴胺。鲜红的西红柿和绿色的香菜和其他草药,填补这一碗再沉闷的一天会充满乐趣。

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这披萨上的两个例外——羽衣甘蓝、洋葱最好的槲皮素的蔬菜来源,根据2015年的研究美国农业部。槲皮素可能促进多巴胺和5 -羟色胺,还有奶酪,含有酪氨酸。

最好的部分:每个服务素食者披萨只含有315卡路里的热量,同时提供12克的蛋白质。

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这种自我感觉良好的碗燕麦是一个伟大的方式开始你的早晨,真的,一天中的任何时间。色氨酸在土耳其和燕麦的碳水化合物可能有助于增加这种氨基酸的吸收通过释放胰岛素,这允许我们的肌肉使用的其它氨基酸发现土耳其,因此降低整体竞争吸收。

这道菜还呼吁红洋葱,这是一个异常高的槲皮素的蔬菜来源。

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