与5 -羟色胺的食物列表

5 -羟色胺的食物和色氨酸食物是更常见的在超市比他们让他们听起来相当复杂的描述。从鱼到水果,有很多方法来增强你的5 -羟色胺摄取,以帮助改善你的情绪和睡眠周期。

通常被称为快乐激素因为它的重要作用调节心情,5 -羟色胺调节重要的身体如食欲和睡眠周期。

根据梅奥诊所,最常见的抗抑郁药物用于治疗重度抑郁症和严重的焦虑症被称为选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂,或选择性血清素再吸收抑制剂。他们工作来缓解抑郁通过增加大脑中的血清素的水平,防止其再吸收,所以更多的是用于大脑使用。

重要的是要注意,5 -羟色胺不仅有利于情绪的调控,但即使是扮演了一个角色睡眠和记忆,所以食物和药物,增加其数量在体内可以是积极的因为各种各样的原因除了抑郁症。

根据哈佛大学卫生,5 -羟色胺是自然存在于各种各样的食品,特别是水果、蔬菜、未加工的谷物、鱼和海鲜。此外,有益的激素如多巴胺和褪黑激素在植物性食物。

然而,荷尔蒙血清素不需要在你的血液,这是需要你的大脑。这就是它的合作伙伴色氨酸变成积分。根据美国营养协会色氨酸是许多氨基酸之一,存在于蛋白质,与5 -羟色胺,它能穿过血脑屏障。它可以发现在高蛋白食物如家禽产品和牛奶。

此外,5 -羟色胺的产生,必须有足够的色氨酸,因此通过增加供应大脑的色氨酸前往你还增加5 -羟色胺的水平,允许它提供所有必要的好处。

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色氨酸是一种氨基酸中发现各种各样的富含蛋白质的食物,根据美国营养协会5 -羟色胺的生产依赖于色氨酸的存在。因此,富含蛋白质的食物也可以归类为色氨酸食物在许多情况下。

然而,不仅仅是富含蛋白质的食物,含有高水平的色氨酸。实际上有一个广泛的含有大量色氨酸的食物对你的身体吸收。

根据美国农业部富含色氨酸,应该帮助与5 -羟色胺的生产包括:

• 种子和坚果:尤其是南瓜,南瓜、贾、向日葵、亚麻、开心果、腰果、杏仁和榛子
  
• 游戏肉
• 海藻
• 豆类食物:豆腐、大豆和豆豉是特别好的色氨酸的食物
• 菠菜:从冷冻或生,这绿叶蔬菜色氨酸
  
• 蛋清:良好的蛋白质来源
• 螃蟹和龙虾
• 鱼:大比目鱼特别是
  
• 奶酪:低脂干酪为色氨酸是最好的奶酪,但其他推荐品种包括帕尔马干酪,切达干酪,Romano,格律耶尔干酪,瑞士、意大利羊奶,荷兰球形干酪,干酪和提尔。
• 猪肉
• 鸭
• 羊肉
• 牛肉
• 鸡
• 土耳其
• 贝类

tryptophan-to-protein比允许高的食物最具潜力的色氨酸绕过血液直接到大脑,这是它需要的地方。

植物性来源的色氨酸被认为是优越的来源动物性同行相比,各种各样的氨基酸被吸收动物性来源,意义色氨酸可能不得不与这些酸和无法进入大脑。植物性食物富含色氨酸包括绿叶蔬菜、葵花籽、豆瓣菜、大豆和蘑菇。

动物性蛋白质通常是发现少量的在肉类和奶制品,这使得他们对体内色氨酸水平的贡献最小。植物性蛋白质是更好的在这方面,因为他们的高碳水化合物水平鼓励身体释放胰岛素,意味着许多人体肌肉吸收non-tryptophan氨基酸作为燃料。

这使得色氨酸第一个排队进入大脑,击败其他氨基酸的竞争有时会扼杀它,最终导致血清素的生产。

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有一个明显的联系饮食和心理健康,和各种各样的食物可以从身体恶化或鼓励积极的结果。学习不同的影响某些食物和饮料可能会对你的情绪有很大的影响你的日常生活。

咖啡因是一种最具分裂性的物质在饮食和心理健康之间的联系。2016年3月的一项研究发表在韩国家庭医学杂志》上发现咖啡因与增加觉醒和减少临床抑郁症的严重程度,除了提高认知能力。

不幸的是,这些好处只有当他们正在进行申请。的那一刻身体停止接收这种额外剂量的神经递质,它的行为好像是在撤军。根据医疗在线,这可能导致症状如头痛、焦虑和失眠。这对你的大脑需要12天适应coffee-free饮食。

此外,2017年5月的一项研究发表在前沿精神病学杂志》上发现,咖啡因是安全的在消耗大量发现在大多数食品和饮料产品,过度消费会导致负面影响,尤其是在青少年和个人有精神疾病。

如果你正在寻找一种方法来提高血清素水平没有戒断症状,富含ω- 3脂肪酸的食物是最好的,包括你的饮食。这些脂肪酸有助于触发5 -羟色胺神经细胞受体,也就是说,5 -羟色胺能更容易穿过身体。

2015年9月的一项研究发表在结合医学研究杂志》上发现高ω- 3脂肪酸的饮食演示了一个积极的结果在那些有精神疾病的症状,特别是疾病如重度抑郁症和其他精神疾病。

富含ω- 3脂肪酸的食物包括:

• 的鱼和其他海鲜(特别是鳕鱼、鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼)
• 坚果和种子
• 植物油
• 强化食品(如某些谷类、牛奶、鸡蛋、大豆饮料)