18含有5 -羟色胺的食物

5 -羟色胺是一种神经递质或体内化学信使,有助于稳定情绪,改善睡眠,抑制疼痛,提高幸福感。一些食物富含血清素,虽然这些食物并不会增加大脑的血清素水平。

其他食物中可能发挥作用在提高血清素水平,但某些生活方式的措施——如运动和情绪疗法更有效的和可预测的方式改善大脑的神经递质水平。

5 -羟色胺在几种类型的水果,包括:

• 香蕉
• 猕猴桃
• 大蕉
• 菠萝
• 百香果
• 石榴
• 草莓
• 李子

这种神经递质也自然中发现:

• 菊苣
• 白菜
• 绿洋葱
• 生菜
• 辣椒
• 土豆
• 菠菜
• 西红柿
• 野生稻
• 榛子

人体摄取5 -羟色胺的处理并不完全理解。虽然serotonin-rich饮食可以增加血液中的这种物质,这种形式的5 -羟色胺不穿过血脑屏障。因此,含有血清素的食物不知道直接改变大脑5 -羟色胺的水平。

有已知的策略提高大脑中血清素水平,如有意通过治疗改变心情,冥想或者通过思考幸福的思念。暴露在阳光或明亮的室内光线和参与运动或其他体育活动也可以提高大脑中血清素水平。

抗抑郁药物,如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs),不增加血清素的产量,但帮助身体更有效地使用已有的5 -羟色胺。最后,饮食可能在5 -羟色胺中发挥作用,但这个问题很复杂,需要进一步研究。

身体就会生产5 -羟色胺从氨基酸色氨酸。氨基酸是蛋白质的基石,色氨酸通常发现在食物也含有约20其他氨基酸。来源是高蛋白食品和一些蔬菜,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡、鱼、鸡蛋、奶酪、豆腐、坚果、种子、蘑菇、花椰菜、绿叶蔬菜、黄豆、豌豆和扁豆。

然而,氨基酸进入血液后,他们互相竞争穿过血脑屏障,大脑的5 -羟色胺,因为食物中色氨酸的含量很低比其他氨基酸,色氨酸会得到推动。因此,吃高蛋白的食物不得直接或可以预见的影响大脑5 -羟色胺水平。

健康raybet投注的饮食模式改善情绪通过不同的机制,可能会影响5 -羟色胺生产。理论上,吃的食物有更高比例的色氨酸相对于其它氨基酸,如南瓜、芝麻或者芡欧鼠尾草种子,可以提高大脑5 -羟色胺水平。

吃碳水化合物的食物,如粗粮、水果或酸奶,促进胰岛素释放,帮助肌肉吸收氨基酸竞争,使它更容易为色氨酸进入大脑。最后,一个营养丰富的饮食可以提供必要的成分,以确保血清素是由色氨酸。

虽然健康的饮食对情绪健康价值,操纵饮raybet投注食特别刺激大脑5 -羟色胺水平不是一个可靠的方法管理情绪或治疗情感障碍。

健康raybet投注的饮食富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类机制可以改善情绪和促进健康,虽然支持特定的食物或营养食物或零食的比例可能不可以改变大脑5 -羟色胺的水平。

如果你患有情绪障碍、失眠或有抑郁症的症状,焦虑或其它情感问题,跟治疗师或你的医生评估和治疗。如果你感兴趣的优化你的饮食来改善身体或情感健康,要求安排一个营养师。

回顾了凯派克,英里路