运动对血清素水平的影响

锻炼和5 -羟色胺联系在一起研究,这表明血清素水平可以通过运动增加。总的来说,运动对身心有积极影响时在适当的剂量。

根据健康直接,5 -羟色胺水平可以通过锻炼,增加了自然和增加血清素可以帮助对抗抑郁,焦虑,恐慌症,创伤后压力心理障碍症和强迫症。

2014年的一项研究欧洲心理学和教育研究杂志》上发现即使轻度至中度水平的锻炼,一周两到三次,可以减少抑郁的症状,尽管大量的血液水平血清素测试在一个小样本容量的个体没有发现是非常重要的。

5 -羟色胺的有着悠久的历史与抑郁症有关。然而,最近的研究已经证明,该链接并不是像人们想象的那样简单。根据2015年6月发表的一篇论文世界精神病学低水平的血清素,简单的生化理论联系与抑郁症的症状已不再可行。锻炼和5 -羟色胺之间的联系是一个复杂的,并不一定表示相关性尽管广泛持有的信念。

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多巴胺和5 -羟色胺的区别是什么?如5 -羟色胺,多巴胺在情绪中发挥作用,可以提高和锻炼。根据健康直接,低水平的多巴胺与某些精神疾病,如抑郁症。

在功能上,多巴胺神经细胞可以将信息传递给对方,可以帮助你感到快乐,满意度和动机。同样的,5 -羟色胺能帮助你的身体神经细胞之间发送消息。它提供几个不同的功能,解释道健康直接,包括控制情绪和幸福。

锻炼和幸福时,有足够的证据指向身体活动作为一种心情助推器。梅奥诊所解释说,心理和身体的好处锻炼可以帮助改善情绪和减少焦虑。

同样的,梅奥诊所指出,运动可以缓解压力,并提供一些建议关于如何坚持锻炼方案。建议包括设定目标,如减少压力,和朋友一起锻炼,改变你的日常,在增量运动。

卫生和人类服务推荐成人每周至少150分钟到300分钟的中等强度有氧运动或75分钟的每周150分钟的剧烈有氧运动。成年人也应该做力量训练中度到剧烈的活动强度每周两次。

根据更好的健康频道,经常锻炼的人较少的抑郁和焦虑的症状比那些不锻炼的人。此外,16周的运动被发现一样有效的抗抑郁药在治疗老年患者不运动开始之前他们锻炼例程。

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虽然没有“血清素维生素”,还补充维生素和已知的影响5 -羟色胺的监管。根据一项研究评论文章发表在美国实验生物学学会联合会杂志2015年2月,5 -羟色胺是重要的对大脑的正常运作和维生素D可以调节正常的5 -羟色胺水平。

因此防止维生素D缺乏可以帮助防止血清素赤字与某些精神疾病有关,如注意力缺陷多动障碍和双相情感障碍。

此外,鱼油补充富含ω- 3脂肪酸还被证明有可能对大脑有益的影响,优化5 -羟色胺信号。