维生素B6和失眠

维生素B6或pyroxidine,是一种水溶性维生素,人体的许多过程负责。艾滋病在代谢碳水化合物,脂肪和蛋白质同时负责100多酶反应。维生素B6为免疫功能和能源生产也很重要。

据《华尔街日报》2016年2月复查营养物质的缺陷维生素B6与易怒、情绪障碍,混乱和干扰睡眠等作用。然而,太多的维生素B6可以贡献缺乏睡眠质量。

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根据俄勒冈州立大学的微量元素信息中心维生素B6可以有助于减少老年抑郁症。此外,色氨酸和多巴胺是合成依赖于B6。色氨酸对调节情绪、改善睡眠质量很重要在血清素和褪黑激素的生产由于其作用。这样,维生素B6间接好处情绪和睡眠质量。

色氨酸是一个基本的氨基酸,有助于调节神经系统放松和睡眠相关的活动。维生素B6将少量的体内色氨酸烟酸,或维生素B3和5 -羟色胺,一种神经递质,帮助调节睡眠模式。

由于未能获得适量的膳食维生素B6,色氨酸的身体的新陈代谢可能被打扰。这可能限制5 -羟色胺在体内,可能导致干扰睡眠和失眠。

微量元素信息中心解释说,缺乏维生素B6可以导致易怒、抑郁和混乱。抑郁症是一种已知的导致的睡眠障碍,包括失眠。

事实上,据《华尔街日报》2013年7月审查睡眠、抑郁和焦虑是双向相关睡眠障碍,导致另一个意义。这将创建一个对生活质量产生巨大影响。睡眠适量的维生素B6可以,因此,增加的可能性,避免抑郁症状以及失眠。

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的梅奥诊所建议成人每天1.3毫克的维生素B6,可以通过食物,如香蕉、土豆、鱼、家禽和鹰嘴豆。平板电脑、液体或胶囊补充也可能为了满足这些建议。由于缺乏维生素B6通常发生与其他维生素B不足,补充维生素B复合体可能是最好的选择。

吡哆醛5 'phosphate (P5P)高生物利用率,是活跃的辅酶形式的维生素B6。美国国立卫生研究院(NIH)解释说,P5P缺乏症状包括精神状态改变、困惑和沮丧,根据梅奥诊所。P5P国立卫生研究院推荐的剂量是每天1.3至1.7毫克的成年人。在怀孕和哺乳期间,P5P用量增加到1.9和2.0毫克/天。

很少有健康风险高的摄入量维生素B6。事实上,从来没有发生过的不利影响从太多的维生素B6从食物中获得。然而,感觉神经病变可以发生如果pyroxidine补充形式的消费超过1000毫克每天。

一个小杂志2018年4月对100人进行的研究知觉和运动技能发现,参与者每日服用240毫克的维生素B6评价他们的睡眠质量降低和报道更疲劳醒来的时候。

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