维生素b - 6每天应该取多少?

你需要维生素b - 6来保持你的能量水平,推动你的新陈代谢。它的工作原理与其他维生素B分解碳水化合物,蛋白质和脂肪。

除了能源生产的重要作用,维生素b - 6有助于产生血红蛋白,血液蛋白质中含有氧气的人。根据2016年的一项研究文章发表在营养物质,维生素b - 6参与神经递质,如多巴胺和5 -羟色胺。

必须在帮助神经系统正常运转。因为b - 6具有很多不同的功能,消费数量你需要每一天对你的健康是很重要的。

你每天的b - 6需要取决于你的性别和所处的人生阶段。成年男性需要1.3毫克的维生素通过50岁。在那之后,你需要的是1.7毫克。

作为一个女人,计划每天1.3毫克的b - 6直到你50岁。一旦你达到51岁你需要增加你的每天摄入1.5毫克,根据食品和营养委员会医学研究所。

正如许多营养物质,维生素b - 6建议上升如果你怀孕了,进一步帮助你的身体从食物和得到你所需要的能量来支持你的血液增加。在怀孕期间,你需要每天1.9毫克的b - 6。然后,如果你决定护理新生儿,增加2毫克每日摄入量。

你可能需要更多的b - 6如果你融入另一个类别去了。如果你康复酗酒,有肾衰竭或肠道疾病如克罗恩氏或腹腔疾病,您可能需要你的b - 6的摄入量。

此外,在2011年发表的一项研究“营养评论”表明,在口服避孕药的女性可能更低水平的维生素b - 6。如果你是在药物治疗癫痫、肺结核、或治疗呼吸问题,b - 6状态可能会受到影响,根据美国国立卫生研究院的。你的医生会给你具体的建议在这些情况下。

你可以高枕无忧知道你最有可能永远不会达到上层b - 6从食物的摄入量。然而,太多的维生素b - 6从补充剂可以是危险的,甚至会威胁生命。长期摄入高剂量的b - 6可以导致神经系统问题,如失去控制身体动作的能力和神经损伤。

皮肤损伤,极端敏感性太阳、恶心、腹泻和胃灼热是其他警告信号,你摄入过多的b - 6。避免上层耐受摄入量的维生素,这对所有成年人每天100毫克,膳食补充剂办公室的报告。这是最多可以有负面影响一般开始之前发生。

服用维生素b - 6补充剂之前,阅读标签在你的每日维生素,如果你将一个。大多数复合维生素包括足够的剂量的维生素B,因此通常不存在需要一个单独的补充。

而不是添加另一个补充饮食,关注多吃维生素B-6-rich食物。一杯鹰嘴豆给你大量的日常需求- 1.1毫克。三盎司的煮熟的肝脏或黄鳍金枪鱼提供0.9毫克,而同样数量的红大麻哈鱼,烤的火鸡或鸡胸肉含有0.5毫克的b - 6左右。

媒介香蕉,一杯丁,煮土豆,或8盎司的番茄酱每给你0.4毫克的维生素。你甚至可以得到大约0.1毫克的b - 6从1杯煮熟的,丰富了大米、1/2杯葡萄干,半杯煮菠菜或一盎司的坚果。许多这些食物充满其他维生素B,那么你肯定会得到一个好的剂量的营养健康食品富含维生素B - 6。raybet投注