最大剂量的维生素C

维生素C是水溶性的;意义,它不是存储在你的身体。你需要每天摄入充足的维生素C所有它所提供的利益。从你的饮食中维生素C太多或补充剂可能有不利影响。不要每天消费超过最大推荐剂量。

女性需要在每天75毫克的维生素C,而男人需要高达90毫克。由于维生素C是水溶性的,你的身体会排出多余的维生素C,它不需要。您可以安全地使用2000毫克,膳食补充剂办公室的报告。超过2000毫克,或2 g,饮食中维生素C可能造成不良的健康影响。

你可能需要额外的维生素C在冬天来帮助提高你的免疫系统,但维生素C有其他好处。体内维生素C作为一种抗氧化剂,这意味着它可以帮助对抗自由基损害细胞,导致慢性疾病。你的总体增长和组织修复严重依赖你摄入的维生素C。胶原蛋白生产的发生离不开维生素c。你需要胶原蛋白使新的皮肤,肌腱,韧带和软骨。维生素C也帮助修复和产生血管,使血管扩张,改善血液流动。

剂量达到或超过2000毫克,或2 g,被认为非常高剂量的维生素C。如果你喝这么多,你可能有肾结石的风险更大,出生缺陷、动脉粥样硬化、过多的铁吸收、牙釉质的b - 12缺乏和侵蚀。此外,消费超过最大剂量的维生素C可能导致腹胀和腹泻等肠胃问题。过度和补充维生素C摄入量更常见。

你的身体利用维生素C更好时从食物来源而不是补充剂。水果和蔬菜都富含天然维生素c。6盎司。一杯橙汁,含有93毫克。其他水果的选择包括媒介猕猴桃,75毫克;1/2杯新鲜的草莓49毫克;或者半个葡萄柚,39毫克。一个1/2杯的红辣椒提供95毫克;1/2杯蒸花椰菜包含39毫克;媒介烤土豆有大约20毫克;和1/2杯生菜花小花提供23毫克。