喝柠檬汁是健康的,但不要太过raybet投注

柠檬汁是一个很好的来源,维生素C和柠檬酸,你不需要消耗大量的抗氧化剂的好处。柑橘类水果是黄烷酮类的唯一来源,添加柠檬汁抗氧化的影响。你可以告诉从lip-puckering尖酸的不加糖的柠檬汁富含酸。因此,过度消费会患牙酸蚀病和一个打乱胃肠道系统。

像所有的柑橘类水果,柠檬是维生素C的优秀来源从一个柠檬汁,这是一个多一盎司,通常用以做一杯柠檬水,提供大约19毫克的维生素C,根据美国农业部。当然,你可能会有点或多或少,这取决于你的柠檬汁消费,但它肯定会做出好的贡献你的推荐膳食津贴。女性应该得到每天75毫克的维生素C,而男人需要90毫克。

维生素C是众所周知的抗氧化剂,中和活性分子-自由基损伤组织。作为一种抗氧化剂,维生素C也保护分子如蛋白质、脂肪、碳水化合物和DNA自由基的影响。高维生素C的摄入量与心血管疾病的风险较低。你的身体也需要维生素C生产胶原蛋白,这是支持和加强肌肉的结缔组织,韧带、皮肤和器官。

柠檬汁比其他柑橘类水果含有更多的柠檬酸,根据威斯康辛大学的健康。为能源生产柠檬酸是至关重要的,但通常身体产生所有的需要,所以柠檬酸不是必不可少的营养素。从柠檬汁柠檬酸仍然提供健康福利,然而。当你使用柠檬汁、柠檬酸的尿量增加,也自然会抑制肾结石的形成和分解已经存在的小石头。另一方面,低水平的尿柠檬酸增加尿结晶的风险和肾结石的发展。

在2015年发表的一项研究食品和营养科学证实,以柠檬酸可以减少身体疲劳。柠檬酸可以降低体内炎症和有助于调节血糖,有助于提高能量水平。

柠檬含有一组叫做黄烷酮类植物类黄酮。像其他黄酮类化合物在水果和蔬菜,柠檬汁中的黄烷酮类——hesperetin柚苷配基和圣草酚-作为抗氧化剂,对抗炎症。Hesperetin显示了预防癌症承诺通过抑制肿瘤的生长。它也可能有助于治疗糖尿病和减少心血管疾病的风险降低高血压和血液脂质水平,根据一项2015年3月回顾发表在生命科学。

柑橘类水果是黄烷酮类的唯一来源,这就是为什么你也可以看到他们称为柑橘类生物黄酮素。新鲜的柠檬汁其他柑橘类果汁中是独一无二的,因为它有可能有最低和最高的黄烷酮类,与一系列2到175毫克/ 100毫升,或3.5盎司。相比之下,新鲜橙汁5 - 47个毫克。广泛是由于不同的存储,准备和处理,这可能会导致损失的黄烷酮类。

酸的柠檬汁可以导致胃肠道副作用。酸性食物可能会加重肠胃返流性疾病的症状,或GERD,有些人得到一个肚子痛时消耗过多的抗坏血酸。柠檬酸和抗坏血酸的组合给了柠檬汁pH值2到2.6的评级规模,零代表了大多数酸性物质和电池酸的得分为1。的明尼苏达州牙科协会报道称,牙釉质开始侵蚀从食物或饮料的pH值4,所以柠檬汁的酸度可以伤害你的牙齿。保护你的牙齿,冲洗水当你完成喝柠檬汁。它还有助于暂缓刷牙至少一小时,以避免摩擦牙齿酸在牙刷。