权衡喝柠檬水的副作用和好处

在一杯水中加入柠檬汁可以让水的味道更有趣，甚至可能对健康有益。但每天喝柠檬水也有缺点，包括加重胃灼热和破坏牙釉质。

但你也不必完全不喝柠檬水——适度才是关键。

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喝太多柠檬水的副作用对每个人的影响都不一样。大多数人都能很好地忍受它，但如果你患有胃食管反流病(GERD)，你应该小心国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．这是因为对于容易反流的人来说，柠檬(以及更普遍的柑橘类水果)中的酸可能会引发反流GERD症状或者加重症状

柠檬的酸度也会损害你的牙齿。根据美国牙医协会(ADA)，柠檬汁对牙釉质有很强的侵蚀作用，比苏打水、运动饮料或橙汁对牙齿的损害更严重。

这并不意味着你应该完全不喝柠檬水，但根据美国残疾人协会，你一定要限制你喝柠檬水的量和频率。

幸运的是，传闻柠檬水可以引起腹泻只是谣言而已。迈阿密营养与饮食学会发言人说:“正常饮用量不会影响健康人的排便。raybet投注Su-Nui Escobar, DCN, RDN．

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埃斯科巴说，喝柠檬水有几个好处。首先，它会让你更享受水——如果你以水开始你的一天raybet投注健康的水那么，你就是在为自己的成功做好准备。

埃斯科瓦尔说:“作为一种日常习惯，它可以为你提供一种心态，让你在一天余下的时间里继续努力实现你的营养目标。”

她补充说:“此外，在水中加入柠檬可以增加维生素C的摄入量，这是对抗感染的强大战士，增强免疫系统。”

柠檬水有助于减肥的说法可能也不是无稽之谈。2020年3月对13项研究的回顾和荟萃分析植物疗法的研究研究发现，在至少四周的时间里吃柑橘和/或柑橘提取物的人平均减掉了2.9磅。

埃斯科巴说，也有证据表明柠檬中的柠檬酸盐可以提高钙的溶解度和吸收，从而有利于骨骼的强度。

想知道如何在不遇到任何潜在问题的情况下获得柠檬的好处吗?

埃斯科巴说:“我建议早上起来第一件事就是喝一杯柠檬水，用温水来吸收更多的营养。”她补充说，白天戴额外的眼镜是可以的，但要注意对牙齿健康的潜在影响。

为了保护你的牙齿，美国牙医协会建议吃饭时喝柠檬水，也许可以用吸管。至少，不要在口中漱口或含柠檬水的时间超过你的需要。只需小口吞下即可。

据美国医学会介绍，另一种减少牙釉质侵蚀的方法是在喝柠檬水后用清水漱口，或者吃一小块奶酪零食，这可以帮助中和酸。

不要急着去刷牙不过，在喝了柠檬水之后。事实上，根据美国牙科协会的说法，在吃完酸性食物后，你应该等一个小时再刷牙，让你的唾液有机会自然地洗掉酸性物质，重新硬化你的牙釉质。