推荐的维生素B6剂量

维生素b - 6是一种水溶性维生素,必须通过食物来源,根据莱纳斯鲍林研究所。建议为维生素b - 6和其他维生素,以确保足够的摄入量。注册营养师寻找最好的食物来源,含有足量的维生素b - 6。

维生素b - 6参与体内许多重要功能,所以推荐膳食津贴,或RDA,建立预防缺陷。美国国立卫生研究院的报告,维生素b - 6的RDA是1.3毫克到1.7毫克为男性和女性。孕妇和哺乳期妇女应得到1.9到2毫克的维生素b - 6,根据美国国立卫生研究院。

缺乏维生素b6的典型的美国饮食中并不常见,但酗酒者被认为是最危险的,因为他们的营养不良和代谢受损由于酒精的作用,莱纳斯鲍林研究所报告。美国国立卫生研究院报道,老年人和人们有限的饮食也可能不足的风险。缺乏维生素B6的症状包括抑郁、混乱和口腔溃疡,根据LPI。

美国国立卫生研究院的报告,维生素b - 6是100多的功能所必需的酶参与代谢的蛋白质。维生素b - 6也需要各种各样的角色,比如健康的神经系统和免疫系统功能。raybet投注血红细胞需要维生素b - 6运输氧气的血红蛋白,以生产整个组织,美国国立卫生研究院的报告。莱纳斯鲍林研究所报告说,维生素B - 6也需要色氨酸转化的烟酸,另一个重要的B族维生素。

维生素b - 6中浓度最高的食物,如香蕉、鹰嘴豆、金枪鱼和南瓜报告美国国立卫生研究院办公室的膳食补充剂。其他的饮食来源包括卷心菜、芦笋、甘蓝、花椰菜、蘑菇和花椰菜。鱼类如鲑鱼和鳕鱼也提供大量的维生素。强化谷物和谷物等食品含有维生素b - 6。维生素b - 6可以作为膳食补充剂的形式hydrocholoride吡哆醇,Drugs.com报道。

莱纳斯鲍林研究所报告说,从膳食补充剂已报告的副作用。摄入高剂量的维生素b - 6补充剂与神经损伤,可以可逆一旦停止补充,根据美国国立卫生研究院。上层耐受摄入量水平的维生素B6为成人是100毫克/天,根据LPI。