维生素B中扮演着重要的角色在维护你的健康细胞,让你精力充沛。
有八种不同类型的维生素B,所有这些都属于“B组。”
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维生素B帮助身体使用的过程或使能量从你吃的食物,他们帮助形成红细胞,根据美国国家医学图书馆。
你可以得到所有的B族维生素的食物,尤其是蛋白质包括鱼、家禽、肉类、鸡蛋和奶制品。许多谷物和面包产品富含维生素B、维生素B和自然存在于绿叶蔬菜,豆类。
虽然所有八个维生素B提供了一定的好处,我们会专门看B1的好处,维生素B6和B12,它们在日常生活中扮演的角色。
维生素B1
水溶性B族维生素B1,也被称为硫胺素。
有人说硫胺素有利于促进免疫系统,消化问题,糖尿病疼痛,心脏疾病和其他条件,但是没有足够的科学证据确凿的这些说法,/美国国家医学图书馆。
你的身体需要维生素B1分解脂肪,蛋白质和碳水化合物,或者你吃成三磷酸腺苷(ATP),你的细胞所使用的能量的主要形式,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。
维生素B1也支持你的免疫系统和神经系统的健康和功能。如果你的饮食不为您提供足够的维生素B1,你可能更容易患白内障,每俄勒冈州立大学。
硫胺素有时规定的补充形式治疗缺乏综合症患者,包括脚气病和神经炎与糙皮病或怀孕。
每日推荐摄入量(DV)成人维生素B1大约是1毫克/天,根据美国国立卫生研究院。DV增加孕妇或哺乳期的人。
维生素B1的来源
维生素B1自然存在于一些食物,包括猪肉、鱼、豆、扁豆、豌豆和酸奶,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
维生素B1有时被添加到食品,包括早餐粥,面包、面条和米饭和补充形式也可以找到。
维生素B6
也被称为吡哆醇,维生素B6 mood-influencing激素的合成需要如去甲肾上腺素和5 -羟色胺。
像所有8 B族维生素家族成员,维生素B6艾滋病在能量代谢。
B6也有利于免疫功能和大脑发育在怀孕期间和婴儿,每美国国立卫生研究院。
一个缺乏维生素B6与情绪障碍的风险增加有关,如抑郁症。维生素B6有助于调节身体的同型半胱氨酸水平,一种氨基酸,与心脏疾病的风险增加,每俄勒冈州立大学。
富含维生素B6的饮食与降低患类风湿性关节炎和年龄相关性黄斑变性。女性缺乏维生素b - 6可能有更严重的经前综合症的症状。
维生素B6的DV是至少1.3毫克,根据美国国立卫生研究院。DV增加孕妇或哺乳期的人。
维生素B6和生育
维生素B经常推荐给那些试图怀孕或已经怀孕了。B族维生素,包括B6,通常出现在生育补充剂。
有些人说维生素B6和排卵都密切相关:更高的摄入的维生素B,包括B1, B2, B3, B6和B12与排卵性不孕的风险较低相关,根据大,长时间2008年5月在学习生育与不孕。
维生素B6和生育往往与B6对怀孕的人可能有好处。B6可以帮助缓解晨吐和在新生儿可能防止某些条件,包括湿疹和低出生体重,根据美国怀孕协会。
协会和美国国立卫生研究院都建议不要采取任何超过100毫克的维生素B6每天补充,并指出,几乎所有的产前维生素会包含尽可能多的B6怀孕的人可能需要。
增加你的维生素B6水平似乎并不构成任何危险生育,但考虑到复杂的营养和各种生理过程之间的联系,一个人不能确定。
承担太多,会导致神经损伤的胳膊和腿,导致失去控制的运动你的身体。皮肤损伤和胃部不适的副作用过度摄入维生素B6,根据美国国立卫生研究院。
如果你有兴趣使用补充增加生育,建议你的医生的监督下。
维生素B6的来源
想知道哪些食物维生素B6吗?
最富有的B6的来源包括鱼、牛肝和其他器官肉类、土豆和其他淀粉类蔬菜和一些水果,美国国立卫生研究院。
B6还添加了一些食物,包括强化谷物和补充形式是可用的。
维生素B12
也被称为维生素B12,维生素B12是必要的生产的DNA,荷尔蒙和红细胞携带氧气到全身。
B12有助于神经系统的正常运转和脂肪和碳水化合物的处理。
这对婴儿维生素尤为重要,儿童和青少年。随着维生素B6, B12降低同型半胱氨酸水平,这可能会降低患心脏病的危险,每俄勒冈州立大学。
低摄入的维生素B12会导致巨成红细胞性贫血、痴呆、虚弱、神经损伤和食欲不振。
维生素B12缺乏可能会增加患贫血的风险。
许多素食者、素食者和老年人很难消耗他们的每日人体所需的维生素B12。如果你遵循一个植物性饮食,你可能想要得到你的B12水平评估你的健康保健专业人员。
维生素B12的推荐DV大约是2.4微克。推荐的DV增加孕妇或哺乳期的人。
维生素B12和生育
维生素B12的来源
富含维生素b - 12的食物包括肉类、海鲜、家禽和奶制品。
如果你吃很少或没有动物产品,你可以获得所有三个B族维生素强化食品如即食早餐麦片,尽管你可能也需要膳食补充剂。
维生素B补充剂
毒品市场充斥着许多的选择维生素B补充剂,既是复杂的化合物作为单独的维生素B。
一些条件和你的生活方式会影响你身体的维生素商店和增加需要每天服用复合维生素b维生素有助于确保你保持适当的水平的重要营养素。
素食者或人严格的素食主义者的饮食消除动物产品往往缺乏B族维生素,特别是维生素B12。
孕妇和哺乳期女人有一个不断增长的需求B族维生素,特别是维生素B12和叶酸。没有得到足够的维生素会导致新生儿缺陷和可能的伤害。
Neurobion维生素
NeurobionNeurobion的强项,是组成的膳食补充剂的B族维生素,包括B1, B2, B3, B5, B6和B12。这个群维生素B补充剂含有有时称为复合维生素B。
Neurobion用于预防和治疗维生素B不足。维生素产品可能是安全的,但是怀孕和怀孕的人建议服用之前跟他们的卫生保健提供者。报道的副作用包括便秘、肠胃不适、腹泻和恶心。
Daneuron
Daneuron或Daneuron平板电脑的品牌是维生素B1、B6和B12——这类似于neurobion包含属性。
你应该把维生素B补充剂吗?
有一些条件,让身体的维生素B,包括克罗恩氏病、乳糜泻,艾滋病毒和滥用酒精。
老年人和孕妇人们需要大量的某些类型的维生素b,如果你属于任何这些类别,医生可能会开补充剂。最好与你讨论你的愿望把维生素B医疗专业之前。