维生素B复合物如何帮助你的身体?

B族维生素对细胞代谢和身体的每一个生理功能都至关重要，但由于它们是水溶性的，你的身体无法储存它们。这意味着，如果你不能从饮食中获得所有必需的B族维生素，或者如果你有某些疾病，服用复合B族补充剂是一个明智的选择，以确保你的身体获得所需的营养。

除了维生素C外，含有所有8种必需水溶性维生素的营养补充剂被称为维生素B复合物。B族维生素有一些共同的化学特征，经常在一些食物中共存，但每种维生素都独立起作用，对你的健康有不同的作用。的复合b族维生素包括:

• 硫胺素(维生素B1)——对DNA和能量的产生至关重要，与其他B族维生素的活性密切相关

• 核黄素(维生素B2)——有助于清洁你的血液，作为一种抗氧化剂
  
  
• 烟酸(维生素B3) -细胞间通讯所必需，对能量产生至关重要
  
  
• 泛酸(维生素B5) -帮助你的肝脏处理毒素，帮助产生能量
  
  
• 吡哆醇(维生素B6) -对你的免疫系统，有助于氧气循环
  
  
• 生物素(维生素B7) -对健康细胞，调节炎症和保护婴raybet投注儿的发展
  
  
• 叶酸(维生素B9)——对大脑至关重要，可以降低患心脏病和癌症的风险，预防出生缺陷
  
  
• 钴胺素(维生素B12)——对你的血细胞、神经系统和DNA结构的健康有益
  

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复合维生素B补充剂有药丸、粉末、液体、缓释和咀嚼形式。有些是针对特定年龄组或性别制定的。有些是为了满足特定的需求，比如提高能量或缓解压力。b族复合补充剂中可能含有其他维生素，如维生素C。

复合b族补充剂中的每种维生素都是独特的，所需的量也不同，通常取决于性别和年龄。的建议每日津贴膳食指南列出了每种B族维生素的每日推荐摄入量，从维生素B12每天3毫克到维生素B3每天18毫克不等。检查补充剂上的标签是很重要的，以避免服用过量的任何维生素，尤其是在不需要的时候。

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一些状况和生活方式会影响你身体的维生素储备，增加每天服用复合b族维生素的需求，以帮助你保持重要营养素的充足水平。酒精滥用减少吸收，所以过量饮酒可能导致维生素d缺乏。维生素b缺乏也可能是吞下绦虫来自受污染的食物，没有完全煮熟，因为寄生虫侵蚀了你体内的营养。

素食者或吃素者严格素食不食用动物产品的人往往缺乏B族维生素，尤其是维生素B12。孕妇及哺乳期女性的需求增加了维生素B，尤其是B12和叶酸没有获得足够的这些维生素会导致缺乏，并可能对新生儿造成伤害。

某些处方药，包括一些抗癫痫药物，会限制维生素B复合物的吸收。降低胃酸的质子泵抑制剂和治疗糖尿病的二甲双胍会降低吸收能力。口服避孕药还会消耗多种B族维生素，包括B6、B12和叶酸大学健康新闻．

身体状况导致的营养吸收能力下降可能导致维生素b缺乏，需要补充b族复合物。随着年龄的增长，胃酸可能会减少。乳糜泻或克罗恩病等疾病可能会抑制你从食物中吸收维生素的能力。接受过手术的人，如减肥、胃分流术或部分小肠切除手术，或因肾脏疾病而接受血液透析的患者，可能会出现吸收困难梅奥诊所．

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维生素B复合物已被发现有助于减少疲劳和压力，以及改善情绪。研究人员已经确定了维生素B水平与脑萎缩和认知能力之间的联系。

澳大利亚的一项试验考察了B族维生素对工作场所全职员工压力和情绪变量的影响。结合维生素B作为抗氧化剂的作用，这项研究调查了保持认知能力和总体健康之间的关系。刊登于营养学杂志2014年的一项研究表明，膳食补充B族维生素对于减轻职业压力、提高工作效率和减少缺勤可能是可行的。

抑郁症是最常见的类型精神疾病的发病率研究调查营养对维持情绪和抑郁症发现复合b族维生素可能有助于改善抑郁症症状。一项安慰剂对照试验研究了60名被诊断为重度抑郁症的成年人，以评估维生素B复合物在改善抑郁和焦虑症状方面的作用。

研究结果发表在该杂志上ISRN精神病学2013年的调查显示，服用维生素b补充剂后，情绪和心理健康有了适度改善。结论是，膳食补充剂可能对缓解抑郁、情绪症状和提高生活质量有效。

维生素B复合物是健康细胞复制所必需的，当细胞受到感染时尤为重要。raybet投注一项寻找外阴阴道念珠菌病(VVC)有效治疗方法的研究证明，维生素B复合物可缓解感染引起的炎症症状。VVC是一种真菌感染，在女性中有炎症和排尿时疼痛不适的症状。

2017年的研究检查了维生素B复合物与常规治疗相结合，以缓解复杂外阴阴道念珠菌病症状的效果。研究结果发表在该杂志上生物医学与药物治疗，在同时服用口服复合b族维生素的组中，炎症的减轻程度明显更高，抗真菌的效果也更强。结果显示，维生素b复合物的最高剂量与炎症评分最低之间存在相关性。

因为复合维生素B是水溶性的，你的身体不需要的任何多余的维生素B都会被排出体外，所以你不太可能会经历维生素B过量或中毒。如果服用B复合物后尿液呈明黄色，说明核黄素过剩是罪魁祸首。

在极少数情况下，服用大剂量的某些B族维生素可能会对健康造成不良影响。大量摄入烟酸(维生素B3)补充剂可能导致腹痛、痛风、恶心、心跳加快、瘙痒、皮肤冲洗甚至急性肝衰竭，根据该杂志儿科病例报告。

高剂量吡哆醇(维生素B6)可引起与神经病变相关的症状，包括神经损伤、麻木、刺痛或灼烧感。一项研究发表在体外毒理学发现维生素B6过量的症状与维生素B6缺乏的症状相似。过量的维生素B6还会导致皮肤损伤、对光过度敏感、胃肠道症状以及对疼痛或极端温度的感知能力下降梅奥诊所．

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