复合维生素B有助于你减肥吗?

没有一个单一的营养,食物或与大量的维生素营养能帮助你的身体奇迹般地失去多余的重量。减肥需要你创建一个负热量平衡通过改变你的饮食和你的活动水平。

然而,维生素B做发挥重要作用在帮助你的身体营养代谢——以及帮助控制食欲。此外,一个协会之间存在缺乏这些维生素和肥胖。咨询你的医生讨论潜在的维生素B益处和风险。

复合维生素B是a八国集团的维生素你的身体需要微量。这些维生素包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、叶酸、维生素B6、B12和生物素。他们是水溶性维生素,这意味着你的身体无法储存,你必须让他们每天在你的饮食对你的身体正常运转。

复合维生素B族维生素协会与减肥可能与他们的能力来帮助你的身体将食物转化为能量的过程。然而,这并不意味着他们减肥。复合维生素B也需要健康的皮肤和血液细胞,大脑功能,帮助正常食欲。raybet投注

阅读更多:复合维生素B有助于你的身体如何?

除了帮助你的身体你所吃的食物转换成能量,维生素B12是也需要DNA、RNA和红细胞。2013年的一项研究发表在Medicinski Glaski发现维生素B12缺乏症和体重增加。该研究的作者建议常规检测的维生素B12水平对那些挣扎于自己的体重,根据需要补充。

然而,更多的研究是必要的,以便更好地理解B12缺乏症和体重增加之间的关系,也不知道如果越来越B12让你减肥。

硫胺素缺乏症和肥胖之间的关联也存在。2015年的一项研究发表在营养的进步发现,29%至15.5的人寻求减肥手术缺乏维生素B。

硫胺素扮演着一个重要的角色在帮助规范化食欲。虽然这需要注意的是,2015年的研究的作者指出,还需要更多的研究来更好地理解为什么肥胖的人可能会缺乏维生素b1和减肥这个缺陷是否相关。

肥胖增加了烟酸的分解,根据2015年8月公布的一项研究世界糖尿病杂志》。确保你满足你日常烟酸的需求可能更重要的是当你携带额外的重量。像其他B族维生素、烟酸有助于提取来自食物的能量,促进正常的食欲。对皮肤和神经的健康也很重要,和对消化系统的健康。

大多数美国人没有很难满足日常B族维生素的需要,根据学院营养和营养学。这些维生素在各种不同的食物,使你更容易得到你需要的营养。

B族维生素的食物来源包括谷物、肉类、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。这些食物不仅富含这些重要的水溶性维生素,但也是低热量,是一种健康的组成部分,任何减肥计划。raybet投注

阅读更多:太多的复合维生素B是多少?

除了服用复合维生素B对减肥来说,专注于采用一个均衡的饮食。填满你的盘子上有大量的水果,蔬菜,全谷类,脱脂或低脂牛奶和奶制品,精益蛋白质,避免饱和脂肪和糖,每美国膳食指南2015 - 2020。吃这些食物,不仅你能满足你的减肥目标,但你也会满足你的B族维生素的需要和享受维生素B的好处。