复合维生素B和体重增加

总计,八种维生素B维生素B组。你的身体通常接收它每天从食物所需的数量如肉类、鱼类和乳制品。复合维生素B是维生素补充剂的标签包含一个以上的这些维生素B或包含所有8。

八个组成复合维生素B补充剂每个人都有个人利益积分的许多重要的生理过程。但是他们可能影响体重增加,这是很重要的考虑在增加你的日常摄入量。

阅读更多:维生素B12药片有利于减肥?

维生素B1、维生素B1、的主要角色将葡萄糖转化为能量和扮演一个关键的角色在维持神经系统的健康。

它可以发现在全麦谷物,在种子、豆类、酵母和猪肉。

硫胺素缺乏可能危及的工作神经系统,甚至可以影响心血管和胃肠道系统如果不能正确对待。

体重增加的作用:2015年3月的一项研究发表在进步营养杂志》上发现有一个人与肥胖和硫胺素缺乏之间的联系,表明维生素b1缺乏会导致体重增加。这项研究并得出结论,进一步试验需要进行一个具体的结论,但是,尽管如此,在场的链接。

也被称为维生素B2,核黄素是工具皮肤健康和改善视力。同时,像许多维生素B组,它帮助生产能量。

核黄素能找到牛奶,酸奶,全麦面包和绿叶蔬菜。

虽然比其他缺陷少,核黄素缺乏可发生。症状包括干燥,裂开嘴,舌头的炎症、畏光和发红的眼睛。这一缺陷通常是与过度饮酒有关。

体重增加的作用:没有临床证据表明核黄素在体重增加或减少任何特定的作用,所以在中包含的维生素B补充剂在很大程度上是无关紧要的,重量。然而,它是重要的脂肪代谢,所以应该仍然是你的饮食的一部分。

烟酸、维生素B3中发挥着不可或缺的作用转化脂肪,碳水化合物和酒精转化为能量。类似于核黄素和硫胺,它有助于促进皮肤完整性和神经系统的健康。它可以发现在家禽、牛奶、鸡蛋和蘑菇。

如果你消耗过量的烟酸,然而,它会导致副作用等瘙痒,热水冲洗,潜在的肝损伤。当身体缺乏烟酸,症状包括易怒、增加精神混乱、食欲不振和头晕。

体重增加的作用:烟酸可以使用高剂量战斗高胆固醇,血脂高,但没有显著联系烟酸摄入和体重增加或减肥。缺乏可引起食欲不振,但这并不意味着更高层次的烟酸鼓励体重增加。

泛酸,或者维生素B5,有利于身体的生产红细胞和类固醇激素。

它可以发现在许多食物,尤其是肝脏,肾脏,花生,豆类。

与核黄素缺乏症,是非常罕见的缺乏泛酸,因为它是存在于几乎所有的食物,但症状包括疲劳、呕吐和消化问题。

体重增加的作用:没有临床证据表明泛酸发挥了重要作用,体重增加或损失。

阅读更多:复合维生素B有助于你减肥吗?

维生素B6的影响大脑处理甚至有助于大脑的开发,同时也有利于免疫系统。

它可以发现鱼类,贝类,水果和坚果。

很重要对维生素B6你消费的数量。过量,特别是通过补充,可以导致神经损伤。症状包括困难,流动性和手和脚的麻木。

体重增加的作用:唯一的临床证据表明维生素B6和体重增加之间的相关性是来自2008年的一项研究发表在国际肥胖期刊发现,高水平的维生素B6与与肥胖女性体重的损失。然而,这并不说明维生素B6的有助于减肥。

维生素B12,也被称为维生素b12,促进血红细胞的增长和健康、心理敏捷性和的脂肪酸的分解创造能量。

哈佛卫生出版社出版建议来源的维生素B12可以在几乎任何动物源食品,这就是为什么那些致力于纯素食者或普通素食者的饮食需要留意他们的维生素B12摄取量以确保他们得到足够的。

哈佛大学卫生出版还建议,不足的症状包括疲劳,食欲不振,呼吸急促,甚至心理问题,如抑郁和记忆丧失。

有一个之间的联系缺乏维生素B12和体重获得因为它扮演着一个重要的角色在脂肪转化为能量的转换。

当身体缺乏维生素B12,它将开始转换营养转变为脂肪而不是能量。因此,通过保持身体超过了维生素B12水平的需要,多余的营养物质会转化为能量,而不是过多的脂肪。

摄入维生素B可以通过注射补充B以及复杂的胶囊。B复杂注射还可以为你提供你所需要的额外的维生素B的水平。

虽然有没有具体的,证明链接B之间复杂的注射和体重增加,有外部因素可能影响身体的整体重量当B复杂注射结合起来。

的梅奥诊所解释说,B复杂注入援助加速脂肪的分解代谢过程中,复合维生素B如B12、核黄素、烟酸、维生素b1扮演者不可或缺的角色。这个过程的加速使它更少的脂肪沉积在体内,可以防止过度的体重增加。

阅读更多:复合维生素B有助于你的身体如何?