睡眠的色氨酸剂量

色氨酸是一种氨基酸。氨基酸是蛋白质的基本构建块在你的身体和你的食物。色氨酸是一个重要的氨基酸,这意味着你必须从你吃的食物,因为你的身体不能产生。因为体内色氨酸的功能,补充剂量可能有助于促进睡眠。

当科学家们研究氨基酸,他们通过晶体发光灯。如果光线偏转向左边,氨基酸是考虑到指定L, Elson哈斯博士指出,医学博士在他的书“保持健康与营养”。raybet投注If the light is deflected to the right, the amino acid is given the designation D. Most naturally occurring amino acids are L-amino acids and tryptophan is no exception. L-tryptophan is the preferred supplemental form.

色氨酸对适当的增长是至关重要的婴儿和成人的最优氮平衡,马里兰大学医学中心。在你的身体,色氨酸有助于生产烟酸、维生素B,身体和执行这个函数必须有充足的铁、核黄素和维生素B6。可以说,色氨酸最重要的功能是其作为血清素的前体。5 -羟色胺是一种神经递质,不仅可以促进睡眠,也稳定情绪,notes Medline Plus。你身体的5 -羟色胺水平直接与色氨酸的摄入量。

左旋色氨酸被有效地用于治疗失眠。其有效性可能是因为5 -羟色胺诱导和维持睡眠至关重要。因为色氨酸只能通过医生的处方,你应该听从医生的建议关于如何补充。正常情况下,1到2 g的色氨酸是需要睡眠,哈斯报告。最初,人们通常从1 g,睡前30到45分钟。每晚可以增加了500毫克剂量,剂量的3 g,直到睡觉成为最佳。包括补充维生素b - 6可能帮助色氨酸的利用率。

色氨酸是更有效的比正在进行急性失眠,慢性睡眠问题。治疗补充色氨酸哮喘患者不应使用或患有系统性红斑狼疮,警告哈斯。一般来说,没有副作用报告温和的色氨酸补充剂。然而,睡眠模式可能扭曲如果超过10 g。马里兰大学医学中心的笔记高色氨酸食物包括奶酪,鸡肉、坚果、鱼类、牛奶、花生、芝麻、豆腐、黄豆、火鸡和南瓜种子。