睡眠专家建议你多吃一种水果

睡眠是整体健康不可或缺的一部分，但它被很多人忽视了。如果你晚上很难入睡，或者发现自己太忙而不能睡觉，那么要达到建议的8小时睡眠并不像看起来那么容易。

你可以试试睡眠疗法补充睡眠但你的食物选择也可能起作用。我们咨询了睡眠专家，他们建议睡前吃点香蕉来帮助身心放松，增加睡个安稳觉的机会。

睡前或白天吃香蕉有很多原因。它们富含有益的营养物质，可以帮助你得到所需的休息。

褪黑素与睡眠密切相关，许多助眠药物中都含有褪黑素。这种激素在人体内自然产生，它与昼夜节律．

褪黑素的水平在一天的早些时候很低，随着临近就寝时间逐渐增加。随着褪黑素水平的增加，这就向身体发出了睡觉时间的信号。

研究表明，服用褪黑素可能会略微缩短失眠症患者入睡所需的时间，但重要的是，没有证据表明它能改善睡眠质量或帮助你获得更多睡眠梅奥诊所．

根据梅奥诊所的说法，褪黑素可能对有时差症状或昼夜节律障碍的人有帮助。它也可能对老年人有用，他们更有可能缺乏症。

大多数褪黑激素补充剂都是人工制造的，补充剂也不受FDA监管。虽然褪黑素补充剂可能有帮助，但还有其他方法可以提高褪黑素水平，而不依赖于补充剂。一个小窍门——睡前吃香蕉。

根据2013年8月的一项研究，吃热带水果，如香蕉，与增加褪黑素水平有关松果体研究杂志．研究人员发现，吃菠萝、橙子和香蕉后大约2小时，褪黑素水平最高。请记住，这是一项非常小的研究，没有研究血液中褪黑素的增加是否会影响睡眠。

香蕉以令人印象深刻而闻名富含钾．香蕉中的镁元素可以帮助你得到更多的休息。

香蕉含有镁和钾等矿物质，这两种矿物质都有助于睡眠Carleara Weiss，博士，注册护士她是一名专攻行为睡眠医学的护士。“镁能增加人体天然褪黑素的分泌，钾也能增加减少肌肉痉挛这是一个可能会影响睡眠的常见问题。”

一根中等大小的香蕉可以提供每日所需钾的9%，镁的8%美国农业部．

Weiss解释说香蕉是色氨酸的来源氨基酸它被转化为血清素，血清素是褪黑素的前体(我们刚刚谈到的睡眠激素)。

早前的研究表明，睡前45分钟服用1克剂量的色氨酸可以帮助轻度失眠症患者和那些需要较长时间入睡的人更快入睡精神病学和神经科学杂志．

因此，含有色氨酸的食物可能起到天然镇静剂的作用，帮助你放松美国睡眠协会．

睡前吃香蕉可能是解决睡眠问题的简单、美味和营养的方法，但你要在正确的时间吃香蕉。“你应该避免在睡觉前摄入太多卡路里，所以考虑至少在睡觉前一小时吃香蕉，”Weiss建议。

幸运的是，一根香蕉算不上一顿大餐。据研究人员称，如果仔细选择夜间小吃，可能是有益的西北大学医学．

据《每日邮报》报道，睡前吃香蕉和酸奶是很好的零食克利夫兰诊所．你也可以享用香蕉片和花生酱。