用“腿上墙”瑜伽姿势来结束你的夜晚，可以帮助你更容易入睡。
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如果你整晚都在辗转反侧，找不到一个舒服的方法来获得高质量的睡眠，做一点瑜伽也许能奏效。
根据2012年的调查国家补充和综合健康中心在美国，超过55%的做过瑜伽的人报告说，瑜伽有助于他们获得更好的睡眠。此外，超过85%的参与者表示练习瑜伽有助于减轻压力。
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这主要是因为，与跑步、HIIT或其他高强度锻炼不同，瑜伽能让你的身心平静下来，更快、更全面地进入梦境。所以如果你去过睡眠困难每天晚上睡觉前花几分钟做这个瑜伽姿势，开始你的睡眠之旅。
如何做腿上墙的姿势(Viparita Karani)
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时间
5分钟
活动
瑜伽
- 左侧靠墙坐。如果你正在使用枕头或靠枕，你的下背部应该靠在靠枕或枕头上。
- 轻轻地将身体转向左边，将腿抬到墙上。如果你用的是靠垫，在把腿抬到墙上之前，先把下背部移到靠垫上。移动重心时用手保持平衡。
- 把你的背放低，躺下。肩膀和头靠在地板上。
- 把你的重心从一边转移到另一边，让你的坐骨靠近墙壁。
- 双臂在身体两侧张开，掌心朝上。如果你用的是枕头，你的下背部现在应该完全被它支撑住了。
- 让大腿骨的头部(连接髋窝的部分骨头)放松，向骨盆后部下降。
- 闭上眼睛，保持这个姿势5到10分钟，用鼻子呼吸。
- 要摆脱这个姿势，慢慢地把自己推离墙壁，把腿滑向右侧。用你的手把自己压回坐姿。
提示
如果你有能力，而且这样做很舒服，可以随意地在床头板上做“腿上墙”动作。保持这个姿势几分钟后，慢慢转换到舒适的睡眠姿势。
每晚做“腿上墙”动作的5个理由
1.有助于缓解腰痛
当做“腿上墙”的姿势时，脊柱的压力和紧张都被释放了，尤其是当你躺在床上或用枕头或垫子的时候。
2.轻柔地伸展腿筋
你练习这个姿势越多，你就越能让你的臀部靠近墙壁拉伸你的腿筋．
3.促进盆底放松
在腿上墙的姿势，你的骨盆肌肉自然放松，让紧张从骨盆底释放。
4.舒缓局促的脚和腿
通过倒立来减轻腿部和脚部的压力，让脚底朝上，这有助于减轻下半身的肿胀，缓解疼痛，释放因整天坐着和/或站着而引起的紧张。
5.提供了放松
摆出这种姿势，尤指与注意呼吸，可以帮助减缓你的心率，让你回到现在的时刻。这不仅创造了一个更平静的环境，还有助于减少压力、焦虑和失眠，从而创造了一个治疗环境，让你有机会更容易地睡个好觉。