虽然进入眼镜蛇式看起来很简单，但要正确地做到这一点还有很多事情要做。所以，如果你在练习眼镜蛇式时遇到了以下问题，你的身体正在试图让你知道你需要做一些调整。
如果你:不能把胸部抬离地面
你可能:胸肌紧绷
如果你有姿势不对圆润的肩膀和紧绷的胸部肌肉可能会使做眼镜蛇式变得更加困难。这是因为眼镜蛇式需要把你的胸部从地板上剥离，把你的肩膀往下转，远离你的耳朵，把你的肩膀和手肘向后压，以帮助你的胸部产生更多的抬升。
修复它
你可以通过跑步来放松紧绷的胸部肌肉这些胸部伸展日报。胸部不那么紧绷可能需要一段时间，所以一定要听你的身体，只在你的活动范围允许的范围内打开胸部。考虑60%到70%，而不是100%。
你也可以从眼镜蛇式中获得更多开胸的好处，吸气，慢慢地从你的胸部和背部抬起，而不是完全伸展你的手臂，在你的背部形成一个轻微的弧度。
试着把你的指尖在地板上摊开，用手掌按压，形成一个倒杯状。这样做可以加强你的下背部和腕管，同时帮助你打开胸部。
如果你:手腕疼痛
你可能:需要加强你的核心
然而，手腕疼痛实际上往往是核心肌群虚弱的结果。当你的核心力量薄弱时，你倾向于把你的重量放在你的肩膀上。这会导致你的手腕过度伸展，从而导致疼痛。
修复它
加强你的核心这些强化腹肌的瑜伽姿势。通过锻炼你的核心，你可以减轻肩膀和手腕的压力。
也有其他的线索，你可以试着用这个姿势更多地离开你的核心。例如，试着将肩胛骨拉到背部，并确保你的肩膀直接堆叠在手腕上。做这个简单的调整不仅有助于提供稳定性，而且还可以防止压缩你的下背部。
另一个简单的方法来确保你在这个姿势中锻炼到你的核心，就是把你的脚尖压在垫子上，这样你的下背部就可以拉长，你的躯干也可以很容易地伸展。
或者，如果你仍然感到手腕疼痛，那就做狮身人面像式。这种眼镜蛇的变种是把重量放在前臂上而不是手腕上。
斯芬克斯的姿势
- 俯卧，双腿并拢，伸直在身后，脚尖朝上。
- 肘部弯曲90度，手掌放在肩膀正下方的地板上。
- 双手和前臂平放在地面上，额头贴在地面上。
- 前臂压入地面，双手向后滑动，抬起头，打开胸部。
- 肘部与肩膀对齐，手指伸开。
- 吸气和呼气时，你的胸部向前拉。
如果你:背部紧张
你可能:臀部和腿筋紧绷
修复它
因为你的髋骨和臀大肌与骨盆相连，过紧的髋屈肌和腘绳肌会限制该区域的活动。做这些瑜伽姿势适合臀部紧致，这可以提高臀部的灵活性，同时也可以释放下背部和背部的紧张内心的腹股沟。
做腿靠墙的姿势还可以通过释放脊柱的紧张来帮助缓解腰痛。它也可以作为眼镜蛇式的一个很好的后续动作，因为它有助于中和你的脊柱，在做了一个有点激烈的后屈之后。
另一种帮助缓解下背部紧张的方法是放松臀大肌。
如果你患有慢性腰痛，和你的医生谈谈，避免做眼镜蛇姿势，直到你得到重新开始的绿灯。
腿靠墙的姿势
- 左侧靠墙坐。你的下背部应该靠在长靠枕或枕头上，如果你使用的话。
- 轻轻地把你的身体转向左边，把你的腿抬到墙上。如果你用的是靠枕，在把腿抬到墙上之前，把你的下背部移到靠枕上。当你移动你的体重时，用你的手保持平衡。
- 把背部放低，躺下。把你的肩膀和头放在地板上。
- 把你的体重从一边转移到另一边，让你的坐骨靠近墙壁。
- 双臂在身体两侧张开，掌心向上。如果你用的是靠枕，你的下背部应该完全被它支撑着。
- 让你的大腿骨的头部(连接髋臼的部分)放松，向骨盆的后部下降。
- 闭上眼睛，保持这个姿势5到10分钟，用鼻子吸气和呼气。
- 要摆脱这个姿势，慢慢地把自己从墙上推开，把腿滑到右边。用你的手把自己压回到坐姿。
如果你:伸展背部有困难
你可能:缺乏脊柱活动能力
如果你不能从低眼镜蛇到高眼镜蛇(完全伸展)，你可能没有完全的脊柱活动能力。我们都有一个独特的脊柱结构，可以使背部伸展或多或少自然。然而，有一些方法可以帮助你达到你的眼镜蛇姿势的充分表达。
修复它
Cat-Cow
- 从你的手和膝盖开始。
- 当你转过身来的时候呼气，把肚脐拉向脊柱，把下巴拉向胸部。
- 从尾骨开始，一次放松一段脊柱，放松通过腰椎、胸椎(背部中部)，最后，当你把下巴抬到完全弯曲时，放松颈椎。
- 然后倒过来。注意哪些部分会卡住。对着这些空间呼吸，记住慢慢移动。
- 继续在猫式和牛式之间变换，让你的身体随着呼吸移动。
- 从每次30秒开始，逐渐增加到2到3分钟——无论你觉得需要什么。