不能做孩子的姿势?这是你的身体在告诉你什么

孩子的姿势——你跪坐回你的高跟鞋——是一个看似简单、舒适瑜伽姿势。事实上,它是许多瑜伽教练鼓励学员进入时需要重置在流。但即使是最简单的姿势是很困难的对于一些人去做。

“孩子的姿势看似一个简单的位置进入,但实际上,它并不适合所有人,”卡莉·卡诺,DPT,物理治疗师融合健康和物理治疗,告诉LIVESTRONG.com。“可能是有些人很难进入孩子的姿势的原因很多。如果你没有足够的脊柱的灵活性,臀部、膝盖或脚踝,孩子的姿势将是一个挑战。”

值得庆幸的是,有许多的练习可以让孩子的姿势更舒服。如果你想知道为什么你不能做孩子的姿势,下面的提示和建议从物理治疗师将会给你一些想法如何提高你的能力深入这自我感觉良好的拉伸。

正确地做孩子的姿势,你需要足够的臀部移动,特别是髋关节屈曲。髋关节屈曲的行动是“关闭”臀部折痕或把你的大腿更贴近你的躯干。深髋关节屈曲需要这个姿势,有些人闷在这方面经验或腹股沟疼痛在孩子的姿势。

改正:有无数的延伸你能帮助改善髋关节屈曲,但为了进入孩子的姿势,以下移动练习就能真正帮助减肥。

这个练习是一个很好的臀部揭幕战温和的膝盖上。特里萨马可、DPT的所有者Marko物理治疗建议这一举动的人想改善髋关节屈曲而不强调膝关节。

有时候,无法进入孩子的姿势或不是肌肉的灵活性关节的灵活性。如果你体验孩子的膝盖疼痛,你能感受到关节炎的影响,Marko说。

改正:是造成的主要修复在柔软的表面上。试着折了一些毯子和定位他们在膝盖下面,使用两个枕头或冥想瑜伽垫子甚至做的姿势在你的床上。同时,最好咨询医疗专业如果你认为你可能有关节炎或关节膝盖受伤。

膝盖疼痛也可以来自无法完全弯曲膝盖,这是需要进入孩子的姿势,Marko说。如果是这种情况,你可以修复它,挽起手的毛巾,把它放在膝盖上的折痕。这应该让你陷入了更深的姿势不一样你的膝关节的压力。

你的脚踝运动主要体现在两个方面:背屈,这让脚趾更接近你的胫骨,plantarflexion,本质上是指向你的脚趾远离你的胫骨。在孩子的姿势,深plantarflexion需要一直陷入这个职位。很多人可能会在孩子的心或top-of-foot疼痛做plantarflexion时姿势。

改正:小腿和脚疼,改善plantarflexion进入孩子的脚踝是至关重要的。通过增加的活动范围在前面你的脚踝,你会感觉不那么紧张的肌肉在你的胫骨。练习背屈可以帮助,通常是一个好的运动模式。

一个常见的原因人们不能得到所有进入孩子的姿势是他们的背部肌肉紧张,Marko说。“在孩子的位置,你是延伸延伸他们如果太紧了,他们会觉得不舒服。”

另一个因素可能阻碍你吗?流动性限制在你实际的脊柱。降低孩子的姿势,你的脊柱弯曲(轮)和上脊柱延伸(拱)。如果你奋斗的那些动作,姿势可能很难做,Marko说。

修改孩子的姿势紧张的一种方法是将你的手放在一个高表面,如瑜伽块或卷起的毛巾。这将减少的数量在你的背部,但仍让你陷入姿势。当你获得灵活性,可以减少高度,直到你可以直接把你的双手放在地板上。

改正:修复脊髓流动性差,像所有关节,挑战你的脊椎进入更深层次的运动范围。提高你的flex和扩展的能力(分别轮和拱)是您的机票在孩子的姿势感觉舒适。

沉睡的小狗带来类似于孩子的姿势,但是没有强调臀部弯曲。通过练习的小狗姿势,你可以关注脊柱弯曲并逐步改善你陷入这个职位的能力。