半月板撕裂的瑜伽

半月板是一块位于脑部的软骨位于胫骨和股骨之间。每个膝盖有两个半月板。半月板撕裂可能导致疼痛,肿胀和僵硬。如果某些瑜伽姿势没有适当的对齐,执行你的半月板损伤的风险。特定的姿势,与此同时,可能会加速愈合过程后遭受半月板撕裂。在开始一个新的锻炼计划之前,先咨询你的医生。

Virasana或英雄姿势,跪的姿势,你的臀部位置之间的地板上。这个姿势可以几个月或几年安全进入。为了避免撕裂的半月板virasana,慢慢来掌握它。使用瑜伽道具如块或支持来帮助你。使你以及他们相互平行,谨慎向内滚动你的膝盖。如果你康复半月板撕裂,避免练习virasana直到你完全恢复。

莲花是盘腿坐在位置上你的脚的相反的大腿。如果你没有必要的灵活性在臀部,尾椎骨的合适位置不能实现,这将导致半月板上太多的压力。慢慢来学习这个姿势,如果你感到压力或疼痛的膝盖。

站在瑜伽姿势,执行与一个或两个膝盖弯曲可以加强半月板周围的地区。刺位置,膝盖弯曲的一半,与脚踝将增强软骨,韧带和肌腱周围的膝盖。实践Virabhadrasana II或战士II姿势,定期,尤其是如果你摆脱半月板撕裂。

善待你的身体如果你摆脱半月板撕裂。温和的形式练习瑜伽和缓解回更具挑战性的风格。实践经验丰富的老师的指导下,咨询你的老师对齐细节当你回到更高级的姿势。此外,考虑将游泳,温柔的关节,恢复方案。