分娩时伸展臀部的好运动

旨在增加臀部和骨盆灵活性的锻炼对孕妇来说是很有价值的。通过将特定的臀部伸展运动纳入产前锻炼计划，为分娩塑形。

记住，怀孕期间释放到你体内的激素会使你的关节韧带自然松弛。这是为了帮助分娩，但也会让你更容易受伤。

在怀孕期间开始任何新的锻炼方案之前，都要得到医生的批准。如果你的臀部有任何不适，停止锻炼。不要拉伸酸痛的肌肉。如果有任何疼痛，和你的医生谈谈。

儿童式是一种瑜伽姿势，有助于伸展腹股沟和拓宽骨盆。跪在地板上，双腿呈宽v型展开，双臂举过头顶，从臀部向前弯曲，保持躯干挺直。

让你的屁股坐在你的脚跟上。把头靠在手臂上，如果需要，也可以靠在肘部上。保持这个姿势深呼吸五次。

深蹲有助于强健大腿，打开骨盆，为分娩做准备。面对椅背站立，双脚宽度略大于臀部距离，脚趾向外。

抓住椅子作为支撑，慢慢地把自己降低到地面上，就好像你坐在一张看不见的椅子上。把身体的重量平衡在脚跟上。呼气，站起来。

这个姿势不仅能让你的臀部变宽，还能缓解下背部的疼痛。背靠墙坐着，膝盖弯曲，脚底互相接触。

用你的手将你的膝盖向下向外推。动作要轻柔，不要用力。只要你觉得舒服，就保持这个姿势。

臀屈肌是位于大腿顶部的肌肉，它可以让你抬起膝盖，弯曲腰部。右膝下跪，左脚向前伸，使腿成直角。

左手放在左大腿上保持平衡，右手放在右臀部上。保持背部挺直，身体前倾，将身体重心转移到前腿上。你会感觉到右大腿的拉伸。保持30秒，然后换腿重复。