flash的疼痛每次你迈出一步,髋关节滑囊炎可以副业几乎任何人。黏液囊很小,看起来很囊,位于整个的身体,是为了减少骨骼和软组织之间的摩擦。的囊在骨点臀部、大转子,可能发炎和愤怒的原因,包括过度伤害——常见的跑步者或周期计——臀部受伤由于下降或超重。
尽管你应该有一个医生看看你的臀部和为您提供一个治疗计划,简单的瑜伽姿势可以帮助伸展你的臀部。他们还有助于加强你的臀部肌肉,关节周围包含黏液囊发炎,这将有助于解决这一问题。
一天的视频
阅读更多:髋关节滑囊炎的伸展运动
桥构成
通过你的臀屈肌,臀大肌,腿筋和股四头肌、臀部桥梁加强你的髋关节周围的肌肉。
步骤1
平躺,双腿弯曲,脚平放在地板上,接近你的臀大肌。
步骤2
推动你的高跟鞋和提高你的臀部,所以他们创建一行从膝盖到肩膀。
步骤3
保持四到五次,然后慢慢地释放到地面。
鸽子造成
伸展髋关节,加强其他与此同时坐着的姿势。
步骤1
开始你的手和膝盖和把你的右膝盖向前,把它作为紧密的右手腕。
步骤2
滑动你的左腿,矫直你的膝盖和指向你的脚趾在你背后。让自己支撑你的手掌在你的面前。
步骤3
降低你的右臀下,打开腿膝盖是指向墙上。保持你的左腿直支持你和你的臀部水平,使用一块在你的右臀上,如果有必要的话)。
步骤4
你可以呆在这个位置上,或者,如果你感觉舒适,你的手向前走,弯曲你的身体靠在你的前腿。
步骤5
每次呼气,释放你的臀部的张力。
步骤6
离开构成通过推你的手,抬起臀部,把你的手和膝盖回到四足。重复在左边。
侧角构成
拉伸大腿内侧和臀部的肌肉侧角姿势。
步骤1
把你的4到5英尺,把右脚向右和膝盖。
步骤2
弯曲你的膝盖90度角,把你的右前臂放在你的大腿上。达到上限的另一只手。保持你的左腿变直。
步骤3
保持四到五次,重复另一侧。
一半鱼类构成的主
感觉到你的臀部肌肉的伸展和脊柱在做半鱼类构成的主。
步骤1
坐在你的褥子十字架上你的脚在你的左大腿,将其放置在地板上左臀部旁边。你的右膝盖弯曲,左腿伸直。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。