当髋关节疼痛可能会毁了你的一天,有一些你能做简单的拉伸。
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你的臀部每天花费很多支安打。从坐到跑步,登山或跳,你的臀部吸收的大部分日常运动的影响。如果你体验髋部疼痛或不适,这对你可能是一个迹象开始合并髋关节伸展到你的日常生活。
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3简单的伸展髋关节疼痛
“通常,光走路可以帮助改善和热身紧臀部以及适当的集中臀部臀大肌的力量训练和伸展,四胞胎和腿筋,”特里普说。下面,这是一个快速,全面的流动性常规髋关节伸展你的每个部分。
1。侧躺四段
这段是有利于改善你的臀屈肌上方移动,通常硬臀部的罪魁祸首,增加你的股四头肌肌肉的灵活性,,如果紧张,可以创建在臀部地区不平衡和肌肉紧张,特里普说。
- 躺在你的右边,把膝盖在你的面前,弯曲到90度。
- 用你的左手,拉你的左脚跟向你的左边glute肌肉。
- 你拉,让你的臀大肌加强四中的伸展肌肉。
- 保持30 - 60秒钟,然后换边。
2。图4段
此举的目标你的臀部,包括臀大肌和中指和梨状肌(小肌肉位于臀部深处,帮助提升和旋转你的腿),特里普说。因为你的臀大肌的主要功能是扩展和旋转你的髋关节,重要的是要保持你的臀大肌的工作如果你想减轻或者避免臀部不适。
- 平躺。
- 交叉你的右脚在左大腿和曲左膝。
- 把你的左腿轻轻向你的胸部。
- 当你感到舒适的伸展,保持30 - 60秒钟。
- 开关,重复。
3所示。仰卧的腿筋伸展
这段工作后你的腿部肌肉,是理想的改善肌腱流动性,特里普说。为什么关系到你的臀部?紧绷的腿筋可以在glute肌肉拉下来,然后骨盆倾斜,导致髋关节疼痛(来回)。
- 平躺,双腿扩展。
- 让你的腿直,将一条腿在向胸前。
- 从后面把你的大腿,拥抱你的腿接近你的身体。尽量保持你的腿尽可能直没有锁定你的膝盖。
- 换腿,相反的腿向你的胸部。
- 完成的10到15套/腿。
提示
周围循环阻力带或带你的脚从后面轻拉从那里而不是大腿放松伸展。
所以,导致髋关节疼痛的原因是什么?
虽然有很多可能的解释为你的臀部不适,理由一次又一次。首先,坐在太多。如果你有僵硬,屁股痛,奇怪的是你的久坐不动的生活方式是罪魁祸首。这是因为花上几个小时在椅子上你的臀屈肌被禁锢在极短的位置。结果呢?臀部紧张和疼痛。
相反,如果你是超级活跃,你可能会把太多的压力在你的臀部上。“总的来说,大多数髋关节疼痛相关问题过度使用或使用不当,”特里普说。重复执行相同的活动,比如跑步或者踢足球,或者做一个运动不当首先可以创建在你的髋关节磨损。