臀部肌肉紧绷，行走困难

紧绷的臀部肌肉限制了臀部的活动，使行走困难。屈臀使腿向前，伸臀使腿向后。臀部屈肌使腿部向前，如果这些肌肉，尤其是腰肌，紧绷，骨盆就不能正常运动，这可能会导致背部疼痛。紧绷的臀部内收肌和外展肌不能支撑膝盖，会导致膝盖疼痛和活动范围有限。

在地板上走可以伸展腰肌，同时加强臀大肌。慢慢地做这个练习，这样腰肌就有时间伸展。首先，脸朝下躺在地板上，双臂弯曲成直角，额头贴在地板上。当你把左腿抬向天花板时，你的头向右转，就像走路时把腿向后伸一样。慢慢地把腿抬起来，然后放回去，不要抱着它。把头向左转，抬起右腿。这是一种积极的伸展运动。

臀部内收肌是大腿内侧的肌肉，从臀部连接到膝盖区域，所以如果它们太紧，走路时就不能适当拉长。为了拉伸臀部内收肌，站起来，微微弯曲左膝，松开关节。然后右腿向外走，腿伸直，直到感觉到大腿内侧伸展。拉伸右侧内收肌。保持拉伸30秒，然后弯曲右膝，伸直左膝，拉伸另一侧30秒。每一侧肌肉的柔韧性并不总是一样的，所以不要指望每一侧的拉伸感觉都是一样的。必要时调整双脚的距离。

臀部外展肌是大腿外侧的肌肉，与内收肌相反。当一条腿的内收肌工作行走时，另一条腿的外收肌协助。外展肌也包括较小的臀部肌肉。做这个伸展动作时，坐在地板上，左腿伸直放在身前，右腿弯曲，脚放在地板上，放在左膝外侧。肩膀向右转，用左手肘在右膝外侧辅助转弯。保持30秒，然后换腿，向左转30秒。

走路时臀部后部的大臀肌可以伸展臀部。臀大肌过紧会影响髋关节的伸展、内收和内旋。要做这个伸展动作，面对着离你两英尺远的椅子站着，把右脚放在椅子上，膝盖弯曲。身体前倾，背部平直，胸骨向膝盖方向移动。保持30秒，然后重复左腿动作。