如何用瑜伽放松紧绷的腹股沟肌肉

腹股沟肌肉紧绷会特别疼。走的每一步，爬的每一层楼梯都会让你感到不适，更不用说徒步旅行或骑自行车等更剧烈的运动了。臀部的灵活性，包括腹股沟肌肉，对于在日常生活和积极生活中轻松移动至关重要。经常做一些瑜伽姿势可以帮助放松紧张的腹股沟肌肉和臀部屈肌。

这种被动拉伸是锻炼后放松的好方法。如果你的腹股沟肌肉非常紧绷，你需要一些瑜伽块或枕头放在膝盖下面。

1. 开始，他说瑜珈的基础你可以仰卧在瑜伽垫上，双臂向身体两侧伸展。
2. 弯曲你的膝盖，并拢你的脚底。
3. 让你的膝盖向两侧下垂。如果你的腹股沟肌肉非常紧绷，放置一个瑜伽块放在膝盖下支撑。
4. 根据臀部的紧致程度，调整双脚的位置，使其靠近或远离臀部——越远，拉伸越容易。
5. 保持这个姿势3分钟。
   

这是一个具有挑战性的主动姿势，对于臀部很紧的人来说，一开始可能很难。不要超越你的极限盖亚．你可以用瑜伽块和折叠的瑜伽巾逐渐练习瑜伽垫．

1. 如果你的臀部很紧，两脚分开大约与臀部的距离，或者更宽。
2. 尽量蹲下，躯干不要向前倾。双脚平放在垫子上;如果你做不到，卷起瑜伽垫的一端来支撑你的脚跟。为了获得更多的支撑，你可以在最低、中等或最高的高度放一个瑜伽块在你的屁股下面，对于那些臀部非常紧绷的人来说，后者是最好的开始。
3. 大腿张开比躯干更宽，躯干向前倾斜，这样你的肘部就能进入膝盖内侧。
4. 手掌在胸前合拢。
5. 用肘部抵住膝盖内侧，用膝盖内侧抵住肘部，伸展腹股沟肌肉，继续伸展脊柱。
6. 在这里停留一分钟。
   

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这种站立姿势可以拉伸腹股沟、臀部和大腿后部的肌肉。

1. 站在垫子的顶部，将右脚踩到垫子的后面。
2. 转身面向侧面，向侧面张开双臂。你的手应该在你的脚上对齐。
3. 双脚平行，脚趾微微内翻。
4. 背部平坦，臀部开始向前折叠，手掌向下放在肩膀以下的地板上。
5. 吸气，伸展脊柱;然后呼气，尽量向前折叠，不要让你的背部弯曲。
6. 抓住你的脚踝或脚的两侧。保持30秒到1分钟瑜伽解剖学．
7. 把手伸到肩膀下面。
8. 双手叉腰，背部挺直，站起来。
   

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这个弓步姿势伸展腹股沟肌肉，以及臀部屈肌、臀大肌和股四头肌。

1. 右脚向后迈约一条腿的长度。
2. 保持右脚脚趾着地，将右膝盖放在垫子上。左膝与膝盖成90度角。
3. 右臀部向前拉，左臀部向后拉，使骨盆与垫子的上边缘成方形。
4. 吸气，手臂向上举向天花板。保持这个姿势，或者进一步按压右脚趾，让右膝盖离开垫子。
5. 右膝完全伸展，前膝稍微下沉一点。
6. 做五次深呼吸;然后换边。