这个10分钟的深度拉伸会放松你身体的每一块肌肉

把胳膊举过头顶，把脚趾伸到尽可能远的地方，在床上舒服地伸展一下，开始新的一天，这种感觉有多好?叹息．即时消除应力．

但除了早上的第一个时刻，你可能不会花更多的时间去有意识地做深度拉伸。

是时候改变了。拉伸很像自我保健:它值得你花时间和注意力——即使只有10分钟。这是瑜伽教练和冥想专家做的全身深度拉伸瑜伽Hailey洛特是让拉伸成为你日常自我护理的一部分的完美方式。

洛特说，你所需要做的就是拿起垫子，准备好“美丽、奢华、多汁、深度伸展”。

洛特说，你可以暂停瑜伽练习，想花多少时间就花多少时间在每个体式上。当你的肌肉放松时，用你的呼吸来加深每次拉伸。

1. 坐在Cat-Cow:双手放在膝盖上坐着，呼气时向上伸展胸部，环绕背部，收下巴。
   
2. 身体卷:保持你的臀部接地，把你的上半身滚动到你想放松的宽度或宽度。
3. 鹰臂变奏(右):把右肘交叉放在左肘下面，找到最适合你的柔韧性的手臂位置。
4. 鹰臂变奏(左):在另一边重复同样的动作，慢慢进入最适合你的拉伸深度。
5. 刺(右):洛特说:“让这个过程温和而简单，因为如果你只是呆在原地，可能会感觉足够伸展。”“注意什么对你的身体有好处。”
6. 侧弓步(右):将右腿伸直放在身体两侧，指尖沿着腿往下慢慢蠕动，向右弯曲以加强拉伸。
7. 刺(左):当你慢慢地进入更深的弓步时，左膝保持在左脚上方。
8. 侧弓步(左):洛特说，看看当你向左弯曲时，你能在左腿上创造出多大的空间，能融化多大的张力。
9. 孩子的姿势:“从下背部、臀部和肩膀放松，”洛特说。“我们要在这里停下来，给自己一些时间休息和呼吸。”
10. 坐着的位置:回到舒适的座位上，为刚刚完成的伸展运动心怀感激。