适合初学者的完美15分钟瑜伽练习

无论你是为了时间而做立卧撑，还是为了特定的重量而下蹲，锻炼都是一个数字游戏。加上卡路里消耗和总时间，你的锻炼变成了一节数学课。

记录你的运动是有价值的，但是瑜伽是一个完美的机会，优先考虑你的身体感觉，而不是你移动的时间，力度或速度。通过刻意的呼吸模式，瑜伽可以让你完全沉浸在当下——不需要定时间隔。

瑜伽教练和冥想专家说:“我们在典型的瑜伽流程中使用乌贾伊呼吸，以便将自己固定在练习中。Hailey洛特．“它支持我们的思想与我们的身体同在。”

在这个流程中，洛特将向你介绍一些人初学者友好，基本的瑜伽动作帮助你的身心放松。你所需要的只是几英尺的空间来开始练习——甚至一张瑜伽垫也是可有可无的。

当你做这一系列动作时，你会把你的呼吸和你的动作联系起来。虽然洛特的移动速度很稳定，但如果你需要休息一下，或者想保持一个姿势更长时间，可以随时暂停视频。

1. 坐着的位置:练习你的乌杰伊呼吸来帮助锚定你的练习，用鼻子深深地吸气，用嘴呼气。
2. 迷你拜日式:当你转过身来的时候，把下巴收进胸部，把全身的空气都呼出来。
3. Cat-Cow:洛特说:“这是一个很好的练习，可以通过脊椎获得能量。”“当你这样做的时候，我请你注意一下你的脊椎和身体是什么感觉。”
4. 太阳鸟:当你抬起另一侧的手臂和腿时，收缩你的腹部，并想着把你的四肢分开。
5. 孩子的姿势:洛特说:“想象一下，每次吸气时，你在腰部创造空间，感觉你的右肋骨扩张，每次吸气时，左肋骨也在扩张。”
6. 下犬式:当你把臀部举到天花板后，花点时间左右移动。如果你感到腿筋有些紧绷，你可以踩脚来帮助放松这些肌肉。
7. 孩子的姿势:重心前移穿过高木板回到孩子的姿势，把你的头放在地板或垫子上。
8. 坐着的位置:把身体压到舒适的座位上，双手合拢在胸前，以祈祷的姿势完成练习。