浇灌你的5颗“种子”是长期健康生活的秘密raybet投注

任何园丁都可以确认新鲜的种子需要水、肥料和日常照顾才能开花。你的个人种子——睡眠、饮食、锻炼、医生的指示和自我保健——也不例外。如果你想保持健康，过着最健康的生活，每天都需要照顾他们。

毕竟,自我保健是必需品，不是奢侈品。遵循以下五个策略，让你的种子每天都有一些TLC。

就像你可能有一个早上的例行公事或锻炼计划一样，你的睡眠也值得关注。睡眠需求因年龄、活动水平和个人喜好而异国家睡眠基金会．但你每晚至少要睡7到9个小时。

美国国家睡眠基金会建议，要找到理想的睡眠时间，可以考虑一些日常因素。开车时你会感到头昏眼花吗?你是否在白天感到效率低下?你依赖于咖啡因？如果你在点头，你可能需要增加你的工作时间。

每晚获得充足睡眠的最好方法是制定一个一致的睡眠时间表，Milica瑞尔芝加哥指南针健康中心的创伤治疗师告诉livestrong网站。

波波维奇建议，选择一个即使在周末也有效的就寝时间。每天在大致相同的时间起床和睡觉会帮助你的身体把安稳的睡眠变成一种习惯，而不是偶尔的款待。

然后，在你的卧室里创造一个有利于睡眠的氛围，波波维奇说:

• 把你的床只留给睡觉和亲密的时候。
• 避免在床上看电视或工作。
• 睡觉前一两个小时把家里的灯调暗。
• 睡前也要限制电子产品的使用。

在办公室工作了漫长的一天后，外卖尤其诱人和方便。但是用大量的健康食物为你的身体提供能量是每天浇灌你的种子的一个重要部分。raybet投注

没有两个人的饮食习惯是一样的，但一旦你找到适合自己的饮食习惯，就坚持下去。波波维奇说raybet投注，找到你喜欢吃的健康食物，并把它们融入到各种食谱中。或者，如果你很难坚持一个大体一致的计划，可以咨询营养师。

＂晚餐准备也很有帮助，尤其是在繁忙的日子里，”波波维奇说。“你可以随身携带一些东西，在家享用一顿美味的晚餐。”

波波维奇建议，如果你对在繁忙的日子里不吃饭感到内疚，那就专门安排吃饭的时间。就像开会或约会一样，每天安排20到30分钟的用餐时间。如果你真的没有多余的时间，那就在吃饭的时候计划一天中最简单的任务。

和你的睡眠一样，理想的锻炼计划这取决于你的空闲时间、年龄和目前的健康水平等因素。总结:没有唯一的锻炼方法。

波波维奇说:“把这个部分看作是运动，而不是锻炼，可能会有帮助。”“有了社交媒体，人们可能会觉得只有一种特定的方式才能锻炼身体，但事实并非如此。”

尝试锻炼找到你真正喜欢的运动形式，不管是走，游泳，拳击或普拉提．用你喜欢的方式来充实你的每周锻炼计划，帮助你保持在正轨上。换句话说，如果你不爱跑步，就不要强迫自己跑步。

波波维奇说:“在你所处的位置认识自己。“只需在街区附近走走，或者做些低强度的瑜伽或伸展运动，就可以开始给SEED浇水，这并不可耻。”

她建议，如果你需要一点额外的动力，或者不确定从哪里开始，可以考虑招募一个“负责任的伙伴”。每周约一个朋友一起散步或参加一次小组课程，当你越来越适应锻炼时，就扩大范围。如果你社会距离，你仍然可以和朋友一起锻炼实际上是在你们各自的家里。

虽然每天给种子浇水很重要，但尤其重要的是你不能忽视这一点。尽可能严格遵守医生的医嘱，无论是服用处方药，参加预约探访波波维奇说:“我们需要改变生活方式，以及介于两者之间的一切。

为了充分利用你目前的医疗经验，波波维奇建议在你去看医生之前写一份问题清单。在医生的办公室怯场是很常见的，列一张怯场清单可以帮助你做好准备。“如果你经常因为医生繁忙的日程安排而感到匆忙，或者在这种情况下感到焦虑，这可能会很有帮助。”

波波维奇说，一旦你得到了医生的建议，就要尽可能注意遵守它们:

• 例如，如果你开始服用一种新的药物，准备一个药盒，在手机上设置一个提醒，提醒你服用，并记下你遇到的任何副作用。
• 考虑把你的医疗服务提供者的相关电话号码放在冰箱或任何容易接近的地方。
• 还要熟悉当地的紧急服务和地点。

这第五颗种子意味着任何对你最有价值的东西。波波维奇解释说，对一些人来说，这可能是自我照顾、清醒、灵性或社会化。考虑一下你的价值观是什么，以及你如何朝着目标前进，这将帮助你过上更平衡、健康的生活方式。raybet投注

也许你需要研究一下你所在地区的匿名戒酒会，或者找一个虚拟的支持小组。或者，也许你工作很忙，需要优先照顾自己，花点时间看电视。对于其他人来说，最终的SEED可能是在做实验呼吸练习或开始冥想练习．

“就像基础训练一样，个性化这个SEED可以让你创建一个你会想要做不到，感觉不到你有波波维奇说。“这有助于让它成为一种日常习惯。”