不稳定的时间表,吃的和缺乏结构化,经常锻炼可以破坏任何21岁的目标达到健康的体重。raybet投注降低卡路里和增加体力活动在任何年龄都可以帮助你减肥。改变你的生活方式可以帮助你成功地减少160磅的框架和将建立好习惯一辈子为你服务。
目标设定
现实的目标帮助你保持正轨,感受成功的在你的减肥之旅。和你的医生谈谈什么是健康的和现实的重量给你。raybet投注如果你5英尺10英寸和想要减到100磅,你就给自己设定了挫折和失败。确定您可以实际和健康的体重从160磅给你的高度,然后1 - 2-pound-per-week损失为目标,这是最健康、最可持续的,根据疾病控制和预防中心。失去以这种速度,你需要削减通过饮食、运动或500到1000卡路里的热量比你通常每天消耗。优先考虑运动;目标每天至少30分钟的快步走或体育活动的大多数日子。
一天的视频
上日程
如果你花很晚聚会或学习,你就只剩下小能量运动或积极的食物选择。虽然不是每个人都喝,狂欢可以添加数百人,如果没有成千上万的卡路里,你的每日摄入量和降低你抑制你更容易消耗额外的食物。学习或休息的时间和朋友,包括比萨或其他外卖可以进一步破坏你的减肥目标。你的减肥的第一步是计划一个时间表和一致的床,叫醒时间。你不需要跳过每一方或与朋友出游,但发誓要离开在一个合理的小时。如果你喝,限制自己只是一个或两个饮料,和选择低热量选项如淡啤酒或一杯酒。如果你在学校,尽力满足您在在合理的时间学习,而不是试图把在一个通宵。raybet投注健康的宵夜时间包括切好的蔬菜沙拉或鹰嘴豆泥,或者去一个火鸡三明治配全麦面包代替油腻,高热量食物。
明智地选择食物
使减肥更容易通过目测份量并选择食物来支持你的目标。大多数食物应该包含大量的绿色蔬菜,以及温和的份精益蛋白质,低脂乳制品和全谷类食品。与蔬菜填满一半你的盘子,然后选择一个瘦牛排,鸡胸肉或鱼的大小的一副牌。1/2杯全谷物——如糙米、奎奴亚藜,或者一片全麦面包轮用餐。全谷物和蔬菜的纤维有助于填补你在不增加大量的卡路里,所以让你感觉更饱。
习惯之后
抗拒的冲动不吃饭就可以减少热量的摄取;它只会让你更饿了,更少的选择在你的下一顿饭。不要试图节省金钱和时间停止在当地的快餐。相反,访问杂货店去色拉吧,拿起给烤鸡或鹰嘴豆泥和胡萝卜的抓包。如果你受到cafeteria-style就餐体验——在沙拉吧。限制配料,如油炸面包丁,奶酪,奶油酱和坚果;坚持烤鸡、煮鸡蛋、一些葵花籽和大量的原料,来填补你切好的蔬菜。保持你的生活空间主要是诱惑的自由——保持苹果、葡萄、爆米花和胡萝卜方便当你觉得吃零食。