旅行对心灵有好处，但对身体却很累人。当你不在家的时候，不合理的食物选择会让你离开你的日常生活感觉臃肿昏昏欲睡——当你想要享受旅行时，这绝对不是理想的。
有研究指出，把健康习惯留在家里会产生一些不良的长期影响:根据2016年3月的一项研究，休假一到三周的成年人在旅行期间平均增重近一磅raybet投注生理与行为．
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无论你是乘飞机环游世界，还是开车自驾游，这里有一些关于如何在度假时健康饮食的聪明建议，这样你就能感觉良好，回来后轻松恢复健康。raybet投注
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1.不吃饭
度假时你可能会忘记吃饭，因为你太沉迷于在美丽的海滩上放松、观光或开始其他令人兴奋的冒险了。但是不吃饭会导致你的血糖下降，让你在一天剩下的时间里吃不健康的食物。raybet投注
旅行时吃一顿健康的raybet投注早餐尤其重要(除非你通常有一个特定的、一致的饮食计划，比如间歇性禁食)．“在到达之前，做一些调查，了解酒店的早餐选择。”莫妮卡·奥斯兰德·莫雷诺，注册营养师她告诉livestrong网站。“如果有自助餐，别指望会有健康的食物。”raybet投注
没有好的选择?莫雷诺建议打包(或去杂货店或便利店购买)以下健康早餐:raybet投注
- 苹果，香蕉，橙子
- 单份坚果黄油包
- 即食燕麦片包或杯
- 低糖、高纤维且配料很少的蛋白质棒
- 为孩子准备的有机牛奶盒在打开之前不需要冷藏
阅读更多：不吃早餐到底有多糟糕?
据介绍，如果你不得不错过正餐，有意识的零食是另一个聪明的选择Michele Sidorenkov，注册营养师他是一位训练有素的厨师和营养师。她告诉livestrong网站说:“手头要有高纤维和高蛋白的零食，这样你一整天都可以轻松携带，比如坚果棒或低钠牛肉干。”
2.饮水不足
当你到处跑的时候也很容易忘记喝水，但是保持肌肤水润是保持健康和感觉最好的关键。raybet投注
事实上，水对健康有很多好处——它可以帮助营养物质和氧气到达细胞，清除体内废物，调节体温和平衡电解质哈佛健康出版．另外，水不含卡路里，能让你有饱腹感，甚至有助于减肥。
那么，如何确保你在旅行中喝了足够的水呢?莫雷诺说:“自带可重复使用的水瓶，并经常补充。”“而且，如果外出时喝水显得平淡无奇或不够刺激，那就点一杯加柠檬或酸橙的苏打水。”
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3.睡眠不足
假期可能会因为时间的变化、酒店的巨大噪音或只是不习惯在一个新地方睡觉而打乱你的睡眠习惯。
这很不幸，因为睡眠不足会导致一个人在第二天平均多摄入385卡路里对11项发表在欧洲临床营养学杂志．
这里有一个聪明的建议，让你在外出时睡得更好:“我在酒店房间睡觉最大的问题实际上是没有足够的枕头和寒冷的空调，”莫雷诺说，“所以我提前打电话要求额外的枕头，我带上了适合北极探险的睡衣。”
换句话说，当你离开的时候，尽你所能让自己尽可能舒服。当然，还要努力练习良好的睡眠卫生就像在家里一样，包括尽量减少睡前看屏幕的时间。
4.比平时喝更多的酒
当你在度假时，你通常会觉得自己应该喝酒庆祝，因为第二天你的责任就少了。
西多伦科夫说:“人们更有可能在一天中喝更多的酒，比如早午餐时喝含羞草鸡尾酒，在泳池时喝啤酒，午餐和晚餐时喝几杯葡萄酒。”“你可能在一天中的任何时候都没有喝醉，但回头看看，你可能已经喝了五六杯鸡尾酒这些都加起来了．"
“如果你喜欢鸡尾酒，突然为了减少卡路里而改喝葡萄酒，第二天你可能会有更严重的宿醉，因为这不是你通常喝的东西。”
但你不必完全不喝酒。Sidorenkov说，绝对要尽情享受，尽管她建议选择低热量的酒精饮料——比如加苏打水和酸橙的伏特加——而不是加果汁、糖浆和甜味剂的高热量混合饮料。
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也就是说，当然，要坚持你所知道的。她说:“如果你喜欢喝鸡尾酒，突然为了减少卡路里而改喝葡萄酒，第二天你可能会有更严重的宿醉，因为你通常不喝葡萄酒。”
如果你决定喝酒，一定要用一杯水来搭配鸡尾酒，以调节自己的节奏，最大限度地减少第二天头痛的影响。
5.每天都放纵自己
许多游轮和度假村提供全包服务，这意味着无穷无尽的自助餐、无限量的饮料和深夜客房服务。
尽管练习对身心健康都有好处raybet投注二八定律(80%的时间吃得有营养，剩下的20%的时间偶尔放纵一下)，这条规则在度假时很容易被发挥到极致。
西多伦科夫的建议是，要真正享受你所吃的东西，而不是盲目地吃零食。她说:“慢下来，注意一下这个潜在的‘值得狂吃’的物品的所有味道、气味和质地。”“即使吃得更少，你也会感到更满足。”
6.在机场吃错食物
raybet投注健康饮食不会在飞机降落后就开始或结束。对于大多数旅行者来说，在机场吃点零食或饭是不可避免的——然而，有些选择比其他的更好。
西多伦科夫说:“富含蛋白质和纤维的食物能让你在较长时间内保持饱腹感，有助于稳定你的食欲和血糖。”她建议选择营养丰富、饱腹的食物比如用全麦火鸡卷或鹰嘴豆和蔬菜代替果汁或一袋薯片来抑制对零食的渴望。
这些营养丰富的食物热量可能会高一些，但它们在一天中都能控制你的饥饿感。
度假时饮食的底线是:节制饮食，同时允许自己不时地放纵自己的食物和饮料——尤其是新的!-你知道你会喜欢的。毕竟你是在度假。
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